• Kann 2, 2024

Hunger zwischen den Mahlzeiten? Sicherlich ist es manchmal vorgekommen, dass seit dem Frühstück keine zwei Stunden vergangen sind und Sie bereits hungrig sind, was alles appetitlich macht, sogar einen Ballast-Snack.

Dies geschieht normalerweise, weil der Organismus das Frühstück bereits verdaut hat und nun mehr Energie benötigt, um die Aktivitäten des Tages fortzusetzen. Experten empfehlen, 5 Mahlzeiten pro Tag zuzubereiten, 3 Hauptmahlzeiten und zwei Snacks, eine zwischen jeder Hauptmahlzeit.

Snacks oder Snacks können dazu beitragen, den Verzehr von Nahrungsmitteln während des Tages zu kontrollieren und somit Überessen zu vermeiden. Dies ist einer der Gründe, warum sie empfohlen werden.

Arten von Fasern

Es ist viel über die Auswirkungen von Ballaststoffen zur Verhinderung von Verstopfung und einigen anderen Verdauungsbeschwerden bekannt, und es besteht kein Zweifel an der Wirksamkeit, jedoch ist dies nur einer der Vorteile, die Ballaststoffe dem Körper bieten.

Es ist wichtig zu erwähnen, dass nicht alle Fasern gleich sind und daher nicht alle die gleichen Wirkungen haben. während einige empfohlen werden, um den Cholesterinspiegel im Blut zu kontrollieren oder zu verbessern, wie z. B. Ballaststoffe aus Hafer, andere, wie z. B. Weizenklebstoff, die in Getreide enthalten sind, helfen die Gleichmäßigkeit der Verdauung.

Einer der Vorteile von Ballaststoffen, über den wenig gesprochen wird, ist die Sättigungsgefühl, das heißt, Sie fühlen sich nicht länger hungrig. Dies ist äußerst effektiv, wenn Sie versuchen, weniger zu essen (aus Gründen der Ernährung oder des Essens) Verdauungsgesundheit erreichen).

Die Nutzung dieses Faservorteils mit einem der folgenden Beispiele für Snacks mit Ballaststoffen ist eine der Empfehlungen, die der Ernährungswissenschaftlerin Gabriela Gaona:

Joghurt mit Müsli

Zutaten

1. ½ Tasse Müsli
2. 1 Tasse fettarmer, nicht zuckerhaltiger Joghurt

Vorbereitung

1. Mischen und sofort essen, optional können Sie Honig nach Geschmack hinzufügen.

Ernährungsbeitrag pro Portion

158 Kalorien
3 g Faser

Spinatsalat mit Brombeeren, Ziegenkäse und Müsli

Zutaten

2. ¼ Tasse Müsli

3. Eine Faust aus Babyspinat

4. 1/3 Tasse Brombeeren

5. Eine Scheibe zerbröselter Ziegenkäse

6. 1 Teelöffel Olivenöl und Rotweinessig

Vorbereitung

1. Sammeln Sie alle Zutaten in einer Schüssel und garnieren Sie sie mit Olivenöl und Essig.

2. Streuen Sie das gemahlene Müsli.

Ernährungsbeitrag pro Portion

160 Kalorien

3 g Faser

Andere Optionen für schnelle und faserige Snacks sind:

1. Eine ganze Bar und ein Joghurt zu trinken

2. Zwei Tassen natürliches Popcorn und eine Tasse Gurken mit Zitronen- und Chilipulver

3. Eine Tasse Papaya (oder eine Frucht Ihrer Wahl) mit 3 Esslöffeln Joghurt und Müsli.

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