5 Übungen verbrennen Pilates Fett

Wenn Sie einen straffen Körper haben möchten, markiert und ohne eine Unze Fett, sollten Sie eine Routine von Übungen sich auf jeden Körperteil als Pilates konzentrieren. Diese Bewegungen sind wirksam, um Fettablagerungen zu beseitigen und die meisten davon zu verbrennen Kalorien was Sie am Tag verbrauchen

Unter den Geheimnissen der Pilates auszusteigen Gewicht ist, dass sie die Herzfrequenz erhöhen, was beim Brennen hilft Kalorien ; Außerdem stärken und straffen Sie mit den richtigen Atemzügen den Bauch und reduzieren Maßnahmen.

 

Probiere sie aus!

So können Sie die Vorteile von beweisen Pilates und haben einen Körper des Neides, wir geben Ihnen diese Routine, die gemäß Die Huffington Post können Sie von zu Hause aus tun:

1.- Stahlbauch: Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Beine zur Brust und greifen Sie mit den Händen in die Knie. Strecken Sie langsam Ihren Rücken. Verbinden Sie Ihre Beine und heben Sie sie zur Decke und nach vorne an. Strecken Sie die Arme zu den Seiten und schütteln Sie sie mit schnellen Bewegungen. Gleichzeitig atmen Sie fünfmal ein und aus.

2. Auf Wiedersehen Spannung: Setzen Sie sich mit gebeugten Beinen in Richtung Brust auf den Boden und umarmen Sie sie. Entspannen Sie Ihren Rücken und schwingen Sie den Körper hin und her. Lassen Sie sich zurückfallen, die Bewegung muss langsam sein, damit sich die Wirbel langsam strecken. Überprüfen Sie das folgende Video:

3. Kreisbeine: Legen Sie sich mit gebeugten Beinen auf den Rücken und stützen Sie Ihre Füße auf die Matte. Beugen Sie ein Bein in Richtung Brust und strecken Sie es, als ob Sie das Dach mit der Fußspitze berühren möchten. Halten Sie die Arme und Handflächen auf der Matte, neben dem Rumpf und dem Hals ebenfalls gestreckt. Beugen Sie das Knie wieder in Richtung Brust, strecken Sie den Rücken gut und fassen Sie das Bein mit den Händen und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Machen Sie 10 Sätze, die das Bein abwechseln.

4. Kreuze straffen: Legen Sie sich mit dem Rücken gerade auf den Boden, die Beine vom Boden und die Hände hinter dem Nacken. Heben Sie den Torso an den Schultern an, bringen Sie das linke Knie zur Brust und den rechten Ellbogen in Richtung Knie, um sie zu verbinden. Beine und Arme wechseln. Mach 10 Wiederholungen.

5.- Adió saltro: Setzen Sie sich mit geradem Rücken auf eine Bank. Nehmen Sie ein paar Kurzhanteln, strecken Sie Ihre Arme nach oben und beugen Sie sie auf Höhe Ihres Halses hinter Ihrem Kopf. Wiederholen Sie diese Bewegung sechsmal langsam.

Wenn Sie effektivere Ergebnisse wünschen, können Sie diese kombinieren Übungen von Pilates mit einer ausgewogenen Ernährung und einer korrekten Hydratation . Denken Sie daran, dass Sie Ihre Muskeln dreimal in der Woche ruhen müssen Vermeiden Sie Verletzungen oder Tränen . Und wagen Sie es, einige dieser Pilates-Übungen zu praktizieren?


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