4 Übungen für Schwangere

• April 26, 2024

Machen Übung während der Schwangerschaft Es ist sehr vorteilhaft für Mutter und Baby. Die körperliche Aktivität Es hilft Ihnen, sich gesund und entspannt zu fühlen, stärkt auch Ihre Muskeln und erleichtert die Arbeit von Geburt . GetQoralHealth schlägt folgendes vor Übungen für schwangere Frauen

1. Stecken Sie die Fersen: Setzen Sie sich mit geradem Rücken auf die Füße und Fersen. Atme tief durch. Strecken Sie beim Einatmen die Wirbelsäule sanft. Dieser hier Übung verbessert die Zirkulation und Flexibilität der Becken .

2. Strecken Sie die Beine: Setzen Sie sich mit geradem Rücken auf den Boden, strecken Sie sich und spreizen Sie die Beine. Behalte das Muskeln der Beine und strecken die Fersen. Atme tief durch. Dieser hier Übung hilft Ihnen sich zu entspannen Muskeln des inneren Teils der Oberschenkel. Andere Übungen die entspannen Muskeln während der Schwangerschaft sind die, die er empfiehlt David Pozos , Physikalischer Direktor des Physikers :

3. Beseitigt Rückenschmerzen: Legen Sie Ihre Knie und Handflächen auf den Boden. Wölben Sie die Säule und halten Sie die Position einige Sekunden lang. Kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück. Diese Bewegung stärkt das Bauchmuskeln und entlastet Schmerz zurück

4. Strecken Sie die Schultern: Kniebeugen, die Knie auseinander und das Gesäß an die Fersen geklebt, stehen vor einer Wand. Strecken Sie sanft Ihre Arme und legen Sie Ihre Hände an die Wand. Halten Sie die Position einige Sekunden lang. Diese Dehnung hilft Ihnen, besser zu atmen und die Muskulatur zu stärken Muskeln der Brust

Ergänzen Sie Ihre Routine mit einer ausgewogenen Ernährung. Auf diese Weise vermeiden Sie Komplikationen während des Tages Schwangerschaft und die Geburt . Pass auf dich auf!

Video Medizin: Rückenschmerzen in der Schwangerschaft ???? Diese 4 Übungen können Wunder wirken! (April 2024).