• Kann 7, 2024

Bergauf laufen ist eine der besten Übungen, die Sie tun können, um Ihre Gesäßmuskeln und Beine zu straffen. Sie müssen nur das Laufband kippen oder einen Ort mit Hängen besuchen.

Die meisten Menschen, die an Rennen oder Marathons teilnehmen, berücksichtigen den Verlauf der Pisten während des Trainings, um ihre körperliche Leistungsfähigkeit zu verbessern und Kraft in den Beinen zu erlangen.

Kennen Sie die Fartlek-Methode!

Wenn Sie die Schlaffheit des Gesäßes oder der Beine beseitigen möchten, wenden Sie die Fartlek-Methode an. Sie müssen nur auf verschiedenen Arten von Gelände laufen: Steigungen, Flugzeuge und Abfahrten. Das Hauptziel ist es, die gleiche Intensität während der Fahrt aufrechtzuerhalten.

Diese Art des Trainings erhöht die Kraft der Läufer, wenn verschiedene Muskelgruppen verwendet werden. Die Ergebnisse hängen jedoch von der Neigung und der Zeit ab, zu der Sie dies tun.

Gib nicht auf!

Wenn Sie mit dieser Art von Training beginnen, ist es normal, dass Ihr Körper schnell ermüdet. Denken Sie jedoch daran, dass die Geschwindigkeit im Auf und Ab und auch im flachen Gelände auch für kurze Zeit gleich bleibt.

Damit gewinnen Sie nicht nur Kraft, sondern reduzieren auch das Verletzungsrisiko.

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