5 Tipps zum Erstellen Ihrer Trainingsroutine

• April 30, 2024

Wenn du willst Kalorien verbrennen Sie müssen nicht nur die verschiedenen Muskeln Ihres Körpers trainieren, sondern auch Ihre körperlichen Aktivitäten entsprechend Ihren Bedürfnissen und Zielen programmieren. Wenn Sie keinen Ausbilder haben, sollten Sie wissen, wie Sie eine Trainingsroutine einrichten, die beide kombiniert Aerobic-Arbeit als anaerob für bessere Ergebnisse.

In einem Interview mit GetQoralHealth , Adrián Rubio , hervorragender Schauspieler, gibt Ihnen im folgenden Video einige Empfehlungen, um Ihre Trainingsroutine zu erstellen, um Sie in Form zu halten:

Laut esfitness.com können Sie Ihre Trainingsroutine unter Berücksichtigung der folgenden Tipps erstellen, nachdem Sie Ihre Ziele, die Muskelgruppen, die Sie trainieren, die Fütterung, die Flüssigkeitszufuhr und die erforderlichen Aufwärmzeiten auswählen:

1. Wenn Sie noch nie trainiert haben oder längere Zeit nicht trainiert haben, erwarten Sie nicht, dass Sie dies eine Stunde pro Tag an sechs Tagen in der Woche tun können. Versuchen Sie, mit drei wöchentlichen Aerobic-Sitzungen von 30 Minuten zu beginnen. Fügen Sie nach zwei Wochen zwei Gewichthebungen zwischen Ihren Aerobic-Sitzungen hinzu.

2. So, wie du es machst Übungsroutinen es ist genauso wichtig wie das gleiche Übungen . Wenn Sie viele Wiederholungen durchführen, mit regelmäßigen Ruhezeiten von 30 bis 40 Sekunden, die nötige Anstrengung oder Kontraktion langsam und korrekt konzentrieren, erhalten Sie gute Ergebnisse.

3. Organisieren Sie Ihre Routine in deinem Kalender und bleib dabei. Machen Sie eine Verpflichtung mit sich selbst. Machen Sie nicht einfach ein mentales Versprechen, schreiben Sie, was Sie erreichen möchten, und setzen Sie sich eine Zeit, um Ihre Ziele zu erreichen.

4. Sie können neue Herausforderungen hinzufügen, um Ihre zu behalten Routine interessant und lustig Wenn Sie es mögen, werden Sie es wahrscheinlich weiter machen. Nicht alle Übungen Sie werden im Fitnessstudio trainiert, einige Outdoor-Sportarten ausprobieren. Der Schlüssel zur Aufrechterhaltung Ihrer Routine von Übungen ist, dass Sie es genießen.

5. Versuchen Sie es zu tun Übung abends mindestens zwei Stunden nach dem Abendessen. Auf diese Weise erhalten Sie zwei Vorteile: Sie schlafen schneller ein und fühlen sich nicht müde, wenn Sie andere Aufgaben ausführen müssen.

Machen Sie sich keine Sorgen, wenn Sie die Ergebnisse nicht so schnell sehen, wie Sie möchten. Es dauert normalerweise etwa 8 Wochen, bis die Ergebnisse Ihres Trainingsablaufs wahrgenommen werden. Versuchen Sie früh zu schlafen und sich ausreichend auszuruhen. Denken Sie daran, dass die Muskeln im tiefen Schlaf wachsen und sich regenerieren.

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