3 Tipps, um die Oberschenkel zu straffen

• April 26, 2024

Die Oberschenkel Sie sind einer der Körperteile, an denen sich das meiste Körperfett ansammelt, so dass die Tendenz zur Schlaffheit größer ist. Daher ist es wichtig, sie in Form zu halten, den Muskeltonus zu verbessern und ihre Kraft zu steigern.

Sportfachleute weisen darauf hin, dass die Oberschenkel aus verschiedenen Muskelgruppen bestehen: Quadrizeps, Oberschenkelmuskeln, Adduktoren und Abduktoren; und es ist wichtig, dass Sie mit jedem von ihnen trainieren Übungen spezifisch.

Damit du Schenkel des Neides zeigst, GetQoralHealth gibt Ihnen die folgenden drei Tipps:

1.- Machen Sie ein Fahrrad Versuchen Sie, ein weiches Treten (fünf Minuten) mit einem starken (30 Sekunden) mit jeweils 30 Sekunden Pause einzulegen, um das Aufwärmen des zu beginnen Oberschenkel .

2.- Konzentrieren Sie sich auf jede der Muskeln, aus denen das Bein besteht ; Es gibt Übungen, die Ihnen beim Tonen helfen, Sie können sie in Reihen von 10 oder 15 Wiederholungen mit Hilfe einiger Gewichte ausführen:

Cuadryps : Kniebeugen, Anstrengungen, Beinpressen, Fahrrad

Kniesehnen : Kreuzheben und Beinbeugen

Entführer : Seitenverschiebungen, Beinbeugungen

Adduktoren : Seitenverschiebungen, Beinbeugungen, Schere.

In einem Interview für GetQoralHealth , die Ausbilder von Jazzercise del Valle, Arli Lifshitz erklärt eine Routine zur Stärkung dieser Muskeln:

3.-  Gehen : Sie können auf einem Laufband oder auf einer für fünf Minuten geneigten Straße trainieren, um Ihre Beine zu betonen.

Versuchen Sie, die Übungen zweimal pro Woche auszuführen, um Ihre Beine in Form zu halten. Denken Sie daran, dass die Muskeln In dieser Form benötigen sie drei bis vier Tage, um sich zu erholen. Mach weiter und hol dir verträumte Beine!

Video Medizin: 3 einfache Übungen gegen Oberschenkel-Fett (April 2024).