3 Tipps zur Stärkung des Bauches unter

• April 26, 2024

Einen Körper umrissen, straff und fettfrei zu haben, ist der Traum aller Frauen. jedoch die genetisch , die Essgewohnheiten und Krankheiten mögen Reizdarmsyndrom Erstellen Sie sehr unattraktive Unebenheiten im untere Bauchregion .

Ändern Sie Ihre Ernährung und Bewegung!

Kampf gegen die Fett in Ihrem unteren Bauch mit einem Fütterung ausgewogen und üben Sie diesen Bereich aus, um eine Silhouette des Neides zu erreichen. Um Ihnen zu helfen, geben wir Ihnen hier eine einfache Routine Übungen :

Tonifiziert : Legen Sie sich mit geraden Beinen auf den Rücken. Hebe deinen Kopf langsam an, als ob du mit einer grundlegenden Bauchübung beginnen würdest. Legen Sie nun Ihre Hände hinter sich, beugen Sie beide Beine und strecken Sie sie in die Luft. Senken Sie sie langsam ab (versuchen Sie, sie so gerade wie möglich zusammenzuhalten), bis sie praktisch auf dem Boden ruhen, ohne sie jedoch zu berühren. Nimm sie wieder auf und fang wieder an. 10 mal wiederholen.

Achse Becken : Legen Sie sich auf den Rücken, die Knie gebeugt und die Arme an den Seiten gestützt. Heben und kippen Sie Ihre Becken zur gleichen Zeit ausatmen. Halten Sie die Bewegung etwa fünf Sekunden lang, atmen Sie dann langsam ein und senken Sie sie ab. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihren Rücken gegen den Boden halten, damit Sie Ihre Bewegungen optimal nutzen können. Führen Sie 10 bis 15 Wiederholungen aus und geben Sie sich zwischen jedem Satz eine Pause von etwa 90 Sekunden.

Üben Sie die Muskeln und bekommen Widerstand : Setz dich auf einen Stuhl. Legen Sie die Hände auf die Beine und legen Sie den Rücken gerade und auf die Rückenlehne. Hebe deine Knie langsam an deine Brust und halte sie fünf Sekunden lang dort; senken Sie sie ab und ruhen Sie mit den Füßen auf dem Boden. Atmen Sie aus, wenn Sie Ihre Knie anheben, und atmen Sie ein, wenn Sie sie senken. Zunächst können Sie nur ein paar Wiederholungen ausführen, aber wenn Ihre Bauchmuskeln stärker werden, erhöhen Sie deren Anzahl.

Folgen Sie diesen Tipps und Sie werden von den Ergebnissen überrascht sein. Denk dran Hydrat gut, wenn Sie Übung üben.

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