3 Übungen zur Stärkung der Schultern

• April 26, 2024

Wussten Sie, dass die Schultern die Schulter halten? Muskeln deiner Arme? Deshalb ist es wichtig, dass Sie bestimmte Übungen ausführen, um sie zu stärken und zu straffen. denn wenn Sie starke Schultern haben, können Sie die Unterstützung für das Ladevolumen erhöhen und vermeiden Verletzungen .

Stärke die schultern!

Um Ihre Arme zu straffen und zu stärken, geben wir Ihnen einige einfache Übungen, die Sie von zu Hause aus machen können. Vergessen Sie nicht, das Dehnen und ein vorheriges Aufwärmen durchzuführen:

1.- Stahlschultern: Setzen Sie sich in einen Stuhl und legen Sie ein Gummiband unter Ihre Füße. Ergreife sie von den Kanten und strecke ihre Arme über deinen Kopf. Senkung auf Schulterhöhe Wiederholen Sie diese langsame und progressive Bewegung 10 Mal.

2.- Partizipationsbewegung: Steh auf, lege eine der Seiten der Liga unter deinen rechten Fuß, die andere muss sie mit der rechten Hand ergreifen. Lassen Sie Ihren Rücken gerade und strecken Sie Ihren Arm vollständig über Ihren Kopf. Gehen Sie bis zur Schulterhöhe und dehnen Sie sich erneut. Machen Sie drei Sätze von 15 Wiederholungen und wechseln Sie die Seiten.

3.- Lose abs: Legen Sie sich auf den Bauch und strecken Sie Ihren rechten Arm, während Sie Ihren linken Arm ein wenig beugen, um sich zu bewegen. Schnappen Sie sich eine Hantel oder etwas Gewicht, senken Sie den Arm und heben Sie ihn an. Machen Sie drei Sätze von 15 Wiederholungen und wechseln Sie Ihren Arm.

Mit diesen Bewegungen formen Sie Ihre Schultern, Sie können diese Routine jedoch durch folgende Maßnahmen ergänzen Übung Schrumpfung Vitonic :

Vergessen Sie nicht, am Tag mindestens zwei Liter Wasser zu trinken, besonders wenn Sie es tun Übung um Austrocknung zu vermeiden. Und du, wie trainierst du deine Schultern?

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