Übungen, um den Bauch zu reduzieren

• April 29, 2024

Der Übermaß an Kalorien aufgenommen und Leben sesshaft Sie würden Sie daran hindern, eine schlanke und gesunde Figur zu zeigen. Um das zu beseitigen Bauchfett Sie brauchen einen Plan, der eine Kombination aus Fütterung passend zu Ihren Bedürfnissen kalorisch mit einem Übungsroutine das erlaubt dir reduzieren Sie Ihren Bauch .

Zu beseitigen Fett du musst tun körperliche Aktivitäten das betrifft große Gruppen muskulös gleichzeitig. Die Aerobic-Übungen Sie erfüllen dieses Ziel, weil ihre Bewegungen global sind und Sie dazu führen, dass Sie mehr verbrennen Kalorien pro Zeiteinheit erhalten, als Antwort eine Abnahme in Fettgewebe in deinem Körper, in der sein Bauch wo Sie es zuerst bemerken werden

Wenn du das siehst Bauchfett beginnt abzunehmen, es ist Zeit, dass Sie integrieren Übung s spezifisch; dh Aktivitäten, an denen ein oder zwei beteiligt sind Muskeln zur gleichen Zeit, die einen niedrigeren produzieren wird Kalorienverbrennung , aber als Entschädigung Muskulatur gearbeitet wirst du gut werden Ton und Festigkeit.

Die Aerobic-Übungen Sie können vielfältig sein. Wenn du in der bist Turnhalle Trainieren Sie mindestens 20 Minuten, mindestens dreimal pro Woche, auf bestimmten Geräten wie dem Laufband, dem Ellipsentrainer, dem Standrad, dem Rudern und dem Kletterer, oder machen Sie es von zu Hause aus, wenn Sie einige davon haben Geräte.

Um deine zu stärken Bauch und Schrägen in GetQoralHealth Wir bieten Ihnen ein Video von Arli Lifshit , Lehrer von Jazzercise, der uns eine Routine zeigt:

Entwickeln Sie anschließend eine Routine zu Hause, in die Sie diese integrieren Bauchübungen :

1. Auf dem Rücken liegend, die Beine in einem Winkel von 90 °, die Arme hinter dem Kopf gestreckt, den Rumpf anheben und die Schultern zum Becken bringen, bis die Arme parallel zum Boden sind. Dann strecken Sie die Beine in Richtung der Decke, kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie den Vorgang zwischen 15 und 20 Mal.

2. Platzieren Sie die Beine mit der Breite der Hüften, die Füße parallel auf dem Boden, die Hände im Nacken und die Ellbogen geschlossen. Nimmt Luft, und wenn Sie den Kofferraum anheben, stößt er aus, lenkt jedoch die Ellbogen, den Blick und die Aufwärtsbewegung in Richtung Decke. Sie werden bemerken, dass der Rumpfanstieg kurz ist, aber Sie sollten eine starke Bauchspannung spüren. Führen Sie 15 Wiederholungen durch.

Die Kombination von Aerobic mit spezifische Muskelaufbauübungen können Sie das unerwünschte beseitigen Bauchfett und zeigen Sie einen flachen Bauch sowie ein gesundes Aussehen.

Video Medizin: 5 effektive Übungen die dabei helfen Bauchfett zu verbrennen! (April 2024).