5 Übungen für Frauen

• April 27, 2024

Mit dem Sommer werden die Feiertage, also wollen alle Frauen eine definierte und straffe Figur haben, um im Badeanzug spektakulär zu wirken. Es ist also an der Zeit, dass Sie sich mit einigen in Form bringen Übungen für Frauen.

Nach Shape.com gibt es einige Übungen für Frauen, die sich auf die Bereiche konzentrieren, in denen die Fett und die Schlaffheit und das wird Ihnen helfen, sich in spektakuläre Kleidung zu kleiden. Warten Sie also nicht länger und setzen Sie diese Bewegungen in die Praxis um:

1.- Töne Beine und Gesäßmuskeln: Stehen Sie gerade und heben Sie Ihr rechtes Bein zurück, während Sie Ihren Körper nach vorne beugen. Sie können das linke Knie ein wenig beugen, um Tränen zu vermeiden. Pause und langsam in die Ausgangsposition zurückkehren. Vergessen Sie nicht, während dieser Übungen für Frauen Ihre Beine zu wechseln und Ihren Bauch zu kontrahieren.

2.- Reduziert die Taille: Legen Sie sich mit ausgestreckten Beinen auf die linke Seite. Stützen Sie Ihren Unterarm und den linken Ellbogen auf dem Boden. Heben Sie Ihren Rumpf und Ihre Hüften an, bis Ihr Körper eine gerade Linie von den Knöcheln zu den Schultern bildet. Halten Sie diese Position 30 Sekunden lang und wechseln Sie die Seiten.

3.- Stärkt die Büste: Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten und legen Sie Ihre Hände in Schulterhöhe auf den Boden. Lass deine Füße zusammen. Drücke dich hoch und strecke deine Arme vollständig aus. Senken Sie Ihren Körper und lassen Sie zwischen ihm und dem Boden einen Zentimeter Abstand. kehrt in die Ausgangsposition zurück. Versuchen Sie, Ihre Hüften hoch zu halten und Ihren Bauch während der Bewegung zusammenzuziehen.

4.- Definiere deine Oberschenkel: Stehen Sie mit gespreizten Beinen etwas offener auf Schulterhöhe. Lass deine Füße raus. Beugen Sie die Knie und senken Sie Ihren Körper, bis die Oberschenkel parallel zum Boden sind. Legen Sie Ihre Hände auf den Hals und die Arme zurück. Pause und Rückkehr in die Ausgangsposition.

5.- Erhöhen Sie Ihre Herzfrequenz: Unter den Übungen für Frauen können Sie verbrennen Kalorien Beim Laufen, Joggen, Seilspringen. Versuchen Sie, dies in Intervallen zu tun. Beginnen Sie beispielsweise mit drei Minuten bei 50% Ihrer maximalen Anstrengung, folgen Sie mit 20 Sekunden bei 75% Ihrer maximalen Anstrengung und 10 Sekunden bei Ihrer absoluten Anstrengung.

Damit Sie die Ergebnisse in kurzer Zeit beobachten können, müssen Sie drei Sätze von 10 Wiederholungen dieser Übungen für Frauen durchführen. Ändern Sie jede Bewegung so schnell wie möglich.

Bevor Sie eine dieser Übungen für Frauen beginnen, sollten Sie ein kleines Aufwärmen machen, um dies zu verhindern Verletzungen . Vergessen Sie am Ende nicht, das zu strecken Muskeln von deinem ganzen Körper. Halten Sie eine Flasche Wasser bereit, um Sie zu hydrieren, sowie ein sauberes Handtuch, um den Schweiß zu entfernen. Und Sie, sind Sie bereit, die Übungen für Frauen zu beginnen und diesen Sommer makellos auszusehen?

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