• April 26, 2024

Um gesund zu sein und die Kontrolle zu haben Bluthochdruck , müssen Sie nur die angeben Kalium in deiner Diät Darüber hinaus spielt dieses Mineral bei den meisten Vitalfunktionen des Körpers eine sehr wichtige Rolle.

Die Spezialisten von Angeles Krankenhäuser Sie versichern, dass die Kalium begünstigt das korrekte Funktionieren der Nervensysteme und Herz. Auch ist es für die Bildung von notwendig Muskeln und die Übertragung von Nährstoffen zu regulieren. Sie können es in den folgenden Lebensmitteln finden:

1. Päpste: Dieses Essen hat 751 Milligramm Kalium ungefähr, aber es hängt von der Größe ab.
2. Grüne Blätter: Eine Tasse gekochter Mangold hat 961 Milligramm Kalium ; Spinat hat 839 Milligramm.
3. Bohnen: Dies ist eines der Lebensmittel, die eine größere Menge an Kalium , Faser und Proteine .
4. Joghurt: Nur ein Glas dieses Essens hat 531 Milligramm Kalium . Wählen Sie diejenigen, die wenig Zucker enthalten.
5. Rosinen und Aprikosen: Diese Nüsse haben eine starke Dosis von Kalium , hat 233 und 257 Milligramm in einem einzigen Biss.

Damit Sie die Vorteile von genießen können Kalium und halten Sie Ihren Blutdruck stabil, geben wir Ihnen das folgende Rezept für 172 Kalorien aus Kelloggs Institut für Ernährung und Gesundheit.

Spanische Tortilla

Zutaten für acht Portionen

1. Vier Esslöffel Olivenöl
2. Eine mittlere Zwiebel, in dünne Schnitte geschnitten
3. Drei mittlere Kartoffeln in Würfel schneiden
4. Acht Eier
5. Salz und Pfeffer
6. Gehackte Petersilie

Vorbereitung
Zwiebel und Kartoffeln im Olivenöl anbraten. In einer Schüssel die Eier schlagen, mit Salz und Pfeffer abschmecken.

Die Eimasse in die Pfanne geben, wo sich Zwiebeln und Kartoffeln befinden. Köcheln lassen und versuchen, das Ei von der Kante zur Mitte zu drücken. Wenn es fast gar ist, garen Sie alles auf einem Teller um und legen Sie es in die Pfanne zurück, so dass es auf der anderen Seite gegart wird.

Nach dem Garen den Kuchen auf einen Teller legen und acht Scheiben schneiden. Zum Verzieren können Sie die Scheibe mit gehackter Petersilie bestreuen. Sie können sie mit einer begleiten leckeres Gurkenwasser . Nutzen!

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