Yoga reduziert die Symptome der Wechseljahre

• Kann 2, 2024

Die Wechseljahre In dieser Phase erlebt die Frau viele körperliche und hormonelle Veränderungen, weil ihre Fortpflanzungsphase endet. Darüber hinaus gibt es verschiedene Symptome, die für sie unangenehm sein können.

Laut einer von der Zeitschrift veröffentlichten Studie Wechseljahredie Praxis von Yoga hilft bei der Verringerung der Symptomatik, wie z Schlaflosigkeit , die Angst , die Stress , die Reizbarkeit und Stimmungsschwankungen.

Die Forschung bestand aus 44 Frauen mit Postmenopause (50 und 65 Jahre), die keine hormonelle Behandlung hatten, in einigen Positionen Yoga und dehnen für vier Monate. Vor und nach der Therapie wurde eine ärztliche Untersuchung durchgeführt; Darüber hinaus ist seine Qualität von schlaf und Stress .

Nach der Probezeit berichteten Frauen von einer Abnahme der Symptome, sagte der Forscher Helena Hachul von der Bundesuniversität von São Paulo .

Yoga praktizieren

Aus diesen Gründen stellen wir hier die drei vor Asanas , das hilft dir, das zu verhindern Schlaflosigkeit und die Stress :

1.- Uttanasana : Dieser kraftvolle Flex streckt die Waden, die Oberschenkelmuskeln, die Gesäßmuskeln und die Muskeln der Wirbelsäule. Die Haltung hilft nicht nur, dem Rücken des Körpers Flexibilität zu geben, sie lindert auch Angstzustände und Depressionen, tont die Bauchorgane und kann Menstruationsbeschwerden lindern.

2.- Prasarita Padottansana : Es ist eine stehende Haltung, eine Beugung und eine Umkehrung. Am Anfang ist es anstrengend, die Oberschenkel voll zu strecken, das Becken zu drehen und die Wirbelsäule zu strecken. Mit Übung wird die komplette Haltung zur Ruhe und zur Lösung von Angstzuständen.

3.- Paschimottanasana : Diese Asana streckt die Kniesehnen und Muskeln des unteren Rückens, erhöht die Durchblutung im Unterleib und in den Genitalien und bereitet die Knie und Hüften auf Padmasana (die Lotushaltung) vor.

Denken Sie daran, Ihren Körper zu dehnen und zu wärmen, bevor Sie ihn üben. Selbst wenn Sie sich nicht in einer Phase der Menopause befinden, können Sie sie üben, um Verspannungen abzubauen und Menstruationsbeschwerden zu lindern. Und du, hast du geübt Yoga irgendwann?

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