• Kann 2, 2024

Gehst du die ganze Nacht und findest nicht die gewünschte Ruhe? Für den Experten Preggy Brill, orthopädischer Physiotherapeut aus Manhattan Es ist wichtig, dass sich die Menschen genügend Zeit nehmen, um darüber nachzudenken, wie sie im Schlaf platziert werden. Die Schlafpositionen, die sie verwenden, können ihre Erholung und die Erholung des Körpers vom Stress und den Aktivitäten des Tages beeinflussen.

Erwachsene können während einer Nacht von drei auf 36-mal ihre Haltung ändern. Laut einer Umfrage der Matratzenfabrik Tempur-Pedic Die häufigste Schlafposition ist mit 57% seitlich. Ist es jedoch am besten geeignet und günstig für die Gesundheit?

Top 5 Schlafpositionen ...

Für Mary Ann Wilmarth, Chefphysiotherapeutin im Gesundheitswesen der Harvard University, Bevor Sie eine Position wählen, sollten Sie darauf achten, dass die Gelenke nicht übermäßig zusammengedrückt werden oder dass sich die Muskeln nicht ungewöhnlich verkürzt oder gestreckt befinden.
 

Mit dem Ziel, dass Sie einen erholsamen Schlaf bekommen GetQoralHealth präsentiert Ihnen fünf ideale Schlafpositionen:
 

1. Gehe auf. Es ist ideal zum Ausgleich des Körpergewichts, zur Ausrichtung der inneren Organe und zur Vorbeugung von Nacken- und Rückenschmerzen. Stellen Sie sicher, dass Sie ein Kissen unter den Knien halten, um die korrekte Ausrichtung Ihres Rückens zu gewährleisten.

2. fötale position. Es ist das empfohlene Mittel für Menschen, die an Rückenschmerzen leiden, da es eine neutrale Position für die Wirbelsäule ist, um zu vermeiden, dass das Gewicht darauf fällt.

Wenn die rechte Seite gewählt wird, sollten die Hüfte und das linke Knie gebogen werden, unabhängig davon, ob das andere Knie gerade ist oder nicht und die Schultern gedreht sind.

Passen Sie dann das Kissen an den Hals an und nehmen Sie eine Krümmung an, die der beim Stehen entstandenen ähnelt. Mit dieser Position können Sie auch Atembeschwerden vermeiden oder reduzieren, die in einer anderen Position auftreten könnten.

3. Schulterschmerzen vermeiden. Versuchen Sie, auf der schmerzenden Schulter zu schlafen. Schlafen Sie auf dem Rücken mit einem kleinen Kissen unter der Schulter bei Problemen. Oder, wenn Sie auf der anderen Seite schlafen, umarmen Sie ein Kissen.

4. Saurer Rückfluß. Wenn Sie auf dem Rücken schlafen, kann dies zu Problemen führen, da der Kopf im Vergleich zum Magen nicht erhöht ist und der Mageninhalt in die Speiseröhre oder in den Hals sprudeln kann. Eine andere Lösung besteht darin, den Kopf mit Kissen anzuheben oder den Kopfteil des Bettes zwischen 5 und 10 cm anzuheben.

5. Umgekehrt, am wenigsten empfohlen. Obwohl nur eine Minderheit der Bevölkerung in dieser Position schläft, wird dies am wenigsten empfohlen. Bei dieser Körperhaltung wird die Wirbelsäule in eine Position gezwungen, die ihrer natürlichen Form widerspricht. Der Hals und die Halswirbel werden noch mehr gezwungen.

Schlafmangel hängt mit der Zunahme von Nacken- und Rückenproblemen zusammen. Es ist wichtig, zwischen sechs und acht Stunden ausreichend zu schlafen und natürlich in einer Position zu schlafen, in der sich die Wirbelsäule entspannen kann. Denken Sie daran, Ihre Gesundheit liegt in Ihren Händen.

Video Medizin: Schau was deine Schlafposition über dich aussagt! (Kann 2024).