Dehydration durch Übung

• April 25, 2024

Der Körper der Läufer ist normalerweise dünn, zusätzlich zu der Herz stärker Al rennen man gewinnt sowohl körperlichen als auch seelischen Widerstand und lädt Energie auf; Es ist jedoch üblich zu sehen Austrocknung für die Übung .

Für Gewicht verlieren, laufen Es reicht nicht aus, Kilo zu verlieren und das zu behalten Gewicht hängt von der richtigen Balance zwischen dem Beitrag von Kalorien und der Energieaufwand, mit anderen Worten, zwischen den konsumierten Lebensmitteln Hydratation angemessen und körperliche Aktivität .

Während der Übung , der Körper verbraucht Energie, in der ersten halben Stunde des anhaltenden Rennens nimmt der Körper mit Kalorien von dem Essen zur Verfügung gestellt.
Nach den Mahlzeiten viel vom Volumen Blut ist für die Prozesse von bestimmt Verdauung . Es ist sehr wichtig, eine schnelle Zeit (2 bis 3 Stunden) vor dem einzuhalten körperliche Aktivität , da wir sonst einen Teil des "stehlen" würden Blut bestimmt für Muskeln .

Die Menge von Blut das erreicht das Niere hängt umgekehrt von der Intensität der ab Übung . Auf diese Weise wird der Niere Versuchen Sie, das zu verringern Wasserverlust was sehr wichtig ist durch Schweiß .

Trotzdem neigt der Körper dazu dehydrieren , was die betrifft körperliche Leistung , und kann sogar einige Strukturen der beschädigen Niere . Für all dies ist es zweckmäßig zu wissen, dass die Person, wenn die verlorene Flüssigkeit nicht ersetzt wird entwässert und verringert seine Leistung .

Unter anderem ist es nicht empfehlenswert, Nylon oder Kunststoff zum Schwitzen zu verwenden, da es nicht verloren geht Fett Sie werden nur verlieren flüssig . Der Verlust von flüssig zeigt bestimmte Wirkungen entsprechend dem Prozentsatz von Gewicht verloren:

• 1% Empfindungsschwelle sed .
• 2% Viel Durst, Verlust von Appetit .
• 3% Mundtrockenheit, erhöhte Hämokonzentration, verminderte renale Ausscheidung.
• 4% Reduktion um 20-30% körperliche Leistung .
• 5% Schwierigkeit von Konzentration , Kopfschmerzen Ungeduld schlaf .
• 6% Schwere Veränderung der Wärmeregulierung , erhöhte Atemfrequenz während der Übung Kribbeln und Taubheit der Gliedmaßen.
• 7% Möglicher Zusammenbruch bei Hitze.

Deshalb vorher Ausbildung Es wird empfohlen, 500 ml Wasser zu trinken oder isotonisches Getränk 2 Stunden vor und 125 bis 250 ml kurz vor dem Start Übung . Während der Tätigkeit 125 bis 250 ml Wasser oder isotonisches Getränk alle 10 bis 20 Minuten. Beim Beenden der Übung ersetzen Sie 150% der verlorenen Flüssigkeit, trinken Sie 500 ml unmittelbar nach Beendigung der Aktivität. Der Rest zur Freude des Athleten.

Denken Sie daran, vor dem Gefühl zu hydrieren sed . Wenn Sie sich trocken fühlen, haben Sie wahrscheinlich bereits 3% Ihres Körpergewicht und Ihre Leistung hat merklich abgenommen, was Sie daran hindert, mit dem Gewicht abzunehmen Übung .

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