• Kann 10, 2024

Die Fischfilet Es ist eine gute Alternative, um auf Ihr Gewicht und Gewicht zu achten Gesundheit des Herzens Nach Studien der Universität von Oklahoma Der Kaloriengehalt des Fisches ist gering und liegt zwischen 70 und 80 Kalorien pro 100 g in magerem Fleisch und 120-200 Kalorien pro 100 g in fettem oder blauem Fisch, daher sind sie eine gute Option, um die Ernährung der Menschen zu unterstützen, die dies wünschen Gewicht verlieren .

Darüber hinaus verbessert es die Herz-Kreislauf-Gesundheit . Dank seines hohen Gehalts an Kalium reguliert Blutdruck . Sein häufiger Verbrauch reduziert den bis zu 20% Cholesterin schlecht und 67% der Triglyceride hoch Bereiten Sie dieses reichhaltige Rezept so vor GetQoralHealth hat für dich

Filetfilet von Tilapia

Zutaten

4 Fischfilets Tilapia
1 mittlere Zwiebel in Scheiben geschnitten
1 Tasse grüne Tomatensauce
1/2 Tasse rote Paprika
8 grüne Oliven ohne Knochen
4 Esslöffel Olivenöl
2 Tassen Nopales
Gemahlener schwarzer Pfeffer
4 Esslöffel fein gehackter Koriander

Vorbereitung

1. Ofen vorheizen auf 350 ° F Schneiden Sie 4 Stück 18 x 18 Zoll große Aluminiumfolie.

2. Legen Sie ein Filet in die Mitte jedes Papiers. In gleicher Menge auf den Fisch geben: Zwiebel, Sauce, Pfeffer, Oliven, Olivenöl, Nopales und Pfeffer. Falten Sie die Kanten, lassen Sie einen kleinen Bereich offen, um den Dampf abzulassen.

3. Backen Sie 30 bis 35 Minuten, bis der Fisch weich ist. Mit Koriander garnieren und servieren.

Wenn Sie den Geschmack der Fische intensivieren möchten, ohne die Natriumzufuhr zu erhöhen, können Sie Kräuter wie Lorbeer oder eine Prise Thymian hinzufügen. Ohne Zweifel geben sie Ihrem Gericht eine besondere und aromatische Note. Guten Appetit!

Folgen Sie uns bei @GetQoralHealth, GetQoralHealth auf Facebook und YouTube
Möchten Sie abnehmen? Melden Sie sich bei uns und genießen Sie das neue GetQoralHealth-Tool
 

Video Medizin: #PanzerKüche: Tilapia Filet unter Spiegelei, Spinat und Avocado (Kann 2024).