1. Schlaf nicht

Für Menschen, die leiden Übergewicht Der Verlust von nur fünf bis zehn Prozent des Gewichts kann Ihre Gesundheit vollständig verbessern. Aber um gesund abzusteigen, ist Zeit und Anstrengung erforderlich Lebensstil wie man Junk Food aufgibt.

Und das ist laut einer Studie von Nationales Herz-, Lungen- und Blutinstitut (NHLBI) , die Leute, die einnehmen Fast Food mehr als zweimal pro Woche verdienen Sie mehr Gewicht und sie haben das doppelte Risiko, ihren Widerstand gegen zu erhöhen Insulin ein Faktor, der bewirkt Typ-2-Diabetes .

Neben Junk oder Fast Food gibt es noch andere Dinge, die Sie aufgeben sollten Gewicht verlieren Wir stellen einige Ideen vor, die auf den Informationen der Universität von Michigan und der Ernährungswissenschaftler Fiorella DiCarlo , Mitglied derAkademie für Ernährung und Diätetik (UND) .

 

1. Schlaf nicht

Der Mangel an schlaf ist der Schuldige Nummer eins, wenn Ihr Körper Signale von sich wirft hungrig Außerhalb der Kontrolle zeigt DiCarlo, was die Ernährungsgewohnheiten beeinflusst. Deshalb sollten Sie mindestens sieben Stunden täglich schlafen.

 

2. "Schock" Diäten

Diese Art von Diäten Sie sind nicht gesund, aber das Schlimmste ist, dass sie nicht funktionieren. Sie verlangsamen den Stoffwechsel, und am Ende gewinnen Sie wieder an Gewicht, das Sie gesenkt haben, erklärt der Ernährungswissenschaftler. Behalten Sie im Idealfall einen Fütterung Dazu gehören Gemüse, Obst und wenig Fleisch.

 

3. Mahlzeiten überspringen

Das Hungerhormon, Ghrelin und das der Sättigung, Leptin Sie funktionieren am besten, wenn Sie sich alle vier Stunden selbst ernähren. Wenn nicht, geraten sie außer Kontrolle und essen zu viel. DiCarlo empfiehlt, dass Sie Ihre Mahlzeiten im Voraus planen, insbesondere an den Tagen, an denen Sie am meisten beschäftigt sind.

 

4. Fernsehen

Wenn Sie viel Zeit vor dem Fernseher oder Computer verbringen, nehmen Sie an Gewicht zu, da dies zu einer Ermutigung führt sitzender Lebensstil und die Ansammlung von Fett im Bauch. Die University of Michigan empfiehlt, dass Sie Ihren Aufenthalt auf nur zwei Stunden pro Tag beschränken und mehr tun Übung .  

 

5. Essen Sie fettfreie Lebensmittel

Fett ist nicht der schlechte Teil des Films. Sie brauchen es, um satt zu bleiben und die Werbung zu fördern Sättigung Wenn Sie es vollständig beseitigen, vermeiden Sie, dass Ihr Körper das bekommt Nährstoffe benötigt zu arbeiten. Milchprodukte enthalten beispielsweise die Vitamine A, D und Kalzium, sagt DiCarlo.

 

6. Betrinke dich

Die Alkohol reduziert Hemmungen und erhöht somit die Essgewohnheit, sagt DiCarlo. Um Trunkenheit zu vermeiden, ist es das Ideal, es nicht auf leeren Magen zu trinken, die Getränke zu platzieren und zu trinken Sandwiches gesund zu essen, wenn die Abwehrkräfte niedrig sind.

 

7. Diätpillen

Die Wunderprodukte zur dauerhaften Gewichtsreduzierung gibt es nicht. Im Gegenteil, die Unterdrücker von Appetit sind mit Nebenwirkungen wie Übelkeit verbunden, Angst , Schlaflosigkeit und Bluthochdruck, stellt die University of Michigan fest.

Um abzunehmen, muss man mehr verbrennen Kalorien davon isst du. Die University of Michigan erklärt, wenn Sie ein Pfund pro Woche verlieren müssen, müssen Sie verbrennen oder Ihren Verbrauch um etwa 3.500 kcal, dh 500 kcal pro Tag, reduzieren.