• April 29, 2024

Hat die Diät nicht funktioniert? Obwohl eine fett- oder kalorienarme Diät die erste Option zum Abnehmen ist, ist sie nicht die effektivste. Laut dem Experten von Institut Pasteur de Lille, Jean Michel Lecerf Diese Optionen führen zu Rückprall und einem metabolischen Ungleichgewicht.

Wenn Sie Ihre Essgewohnheiten ändern möchten, müssen Sie Folgendes beachten: Je schädlicher eine Gewohnheit ist, desto länger dauert es, bis Sie sie ändern. nach einer Untersuchung von Phillippa Lally, University College London.

Beginnen Sie am Anfang ...

Wenn Sie Ihre Essgewohnheiten ändern möchten, sollten Sie dies vorher wissen, mit Informationen vom Zentren für Krankheitsbekämpfung und Prävention in den Vereinigten Staaten. Entdecke es!

1. Erstellen Sie eine Liste Ihrer Essgewohnheiten. Und unterstreichen Sie diejenigen, von denen Sie glauben, dass Sie an Gewicht zunehmen. Darüber hinaus müssen Sie sicherstellen, dass Sie wissen, welche Faktoren diese Gewohnheiten in Ihrer Ernährung auslösen. Sie tun dies beispielsweise nach einem Familienkampf oder während einer stressigen Episode im Büro.

2. Essen Sie nur, wenn Sie hungrig sind. Anstatt zu essen, weil Sie müde oder verzweifelt sind oder sich in einem anderen Geisteszustand befinden. Wenn Sie feststellen, dass Sie keinen Hunger verspeisen, sondern weil Sie sich gelangweilt oder verzweifelt fühlen, tun Sie etwas, bei dem Sie sich so gut fühlen wie essen.

3. Essen in der Nacht ist nicht gleichbedeutend mit Übergewicht. Die Tageszeit beeinflusst nicht die Art und Weise, wie der Körper Kalorien verbringt. Was Ihr Gewicht beeinflusst, ist die Gesamtzahl der Kalorien, die Sie verbrauchen, und die, die Sie im Verlauf von 24 Stunden verbrennen.

4. Sie sollten Ihr "Lieblingsessen" nicht aufgeben. Wenn dein Essen hoch ist Kaloriengehalt, B. eine Schokoriegel. Verbrauchen Sie einen kleineren oder nur die Hälfte des Stabes, den Sie gewohnt sind.

Ein guter Tipp ist, nach einer neuen Version des Gerichts zu suchen, das Sie so sehr lieben: Wenn Sie Fisch oder paniertes Hähnchen gebraten haben, können Sie es im Ofen oder auf dem Grill für gesunde Variationen kochen. Vielleicht können Sie sogar ein Rezept probieren, das Bohnen anstelle von fettreichem Fleisch enthält. Probieren Sie es aus, Sie verlieren nichts!

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