Verliert innerhalb von 10 Minuten Bauchfett

Obwohl die Aerobic-Übungen Es ist ideal, um das Fett im Bauchbereich zu verbrennen, es gibt eine zusätzliche Routine, die jeden Tag nur 10 Minuten dauert und die Silhouette wesentlich verbessert.

Denken Sie daran, dass diese Übungen Sie müssen mit einem ergänzt werden Diät gesund: Obst, Gemüse, Getreide, Ballaststoffe, Eiweiße und viel Wasser. Kennen Sie unsere Routine:


1. Das Tonen von Bauchmuskel Es wird erreicht, wenn Sie auf dem Boden liegen. Dann beugen Sie Ihre Beine und legen Sie Ihre Hände auf Ihren Kopf. In dieser Position müssen Sie den Rücken leicht anheben. Es ist nicht notwendig, viel aufzusteigen, denn in dem Moment, in dem Sie feststellen, dass der Muskel "zieht", müssen Sie in die Ruheposition zurückkehren. Danach heben Sie in derselben Position die Beine an und versuchen, Ihre Füße zu berühren. Machen Sie jeweils 10 Wiederholungen.


2. Um die Zentimeterzahl in der Taille zu verringern, halten Sie Ihre Arme hoch und drehen Sie sie nach beiden Seiten. Der Körper muss angespannt sein und man muss ihn immer wieder gehen lassen. Wiederholen Sie 10 Mal auf jeder Seite.


3. Für die Muskelaufbau Sie liegen mit dem Gesicht nach unten und das Gewicht wird über Ihre Hände gehalten. Es steigt und fällt langsam und verhindert, dass der Bauch den Boden berührt. Die Übung wird zehnmal wiederholt. Nachdem der Körper heruntergefallen ist, werden Kopf und Füße angehoben, und Sie müssen diese Position für mindestens 5 Sekunden beibehalten, während Sie die Arme nach hinten strecken. Wir wiederholen diese Übung auch zehnmal.


4. Für bekräftigen Der Körper muss aufstehen, die Knie sind angewinkelt und die Füße getrennt. Sie müssen den ganzen Körper fest drücken. Diese Position wird für einige Sekunden beibehalten. Er streckt seinen Arm nach vorne und bringt sich mit geschlossener Faust zu ihm. Der Bauch muss in Spannung gehalten werden. Es wird 10 mal wiederholt.


Zum Schluss müssen Sie noch Übungen machen erstreckt sich den Rücken entspannen. Eine effektive Haltung ist das Ankleben der Beine an die Brust. Auf diese Weise wird Ihr Rücken verlängert und die Muskeln Ihrer Beine, Arme und Nacken sind gesund.

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