Abnehmen mit plyometrischen Übungen

• April 26, 2024

Gewicht verlieren und stärkt die Muskeln mit dem Übungen plyometrics Diese Art von Routine hilft Ihnen, viel zu verbrennen Kalorien und um die Knochendichte zu verbessern; Außerdem wirst du verhindern Verletzungen Muskulös Nach einigen Studien ist dies der Fall körperliche Aktivität Es ist ideal für Sportler, die ihre Kraft, Kraft und Beweglichkeit steigern möchten.

Die plyometrics , auch Springtraining genannt, besteht aus einer Reihe von Bewegungen, die auf die Konditionierung des Körpers abzielen Übungen des Widerstands.

Fachleute sagen jedoch, dass diese Art von Routine durchgeführt werden sollte, wenn eine Person völlig entspannt und frei ist Verletzungen und sie beherrschen die Grundbewegungen einer Hocke.

Das folgende Video erläutert einige Vorteile von plyometrischen Übungen und nennt die Personen, die dies vermeiden sollten körperliche Aktivität :

Mit den plyometrics geringes Gewicht und formen Sie Ihre Muskeln auf eine andere Art und Weise. Sie können auch Ihr Herz-Kreislauf-System, Ihre Fähigkeiten und Ihre Leistung optimieren.

Lernen Sie einige grundlegende Positionen

Bevor Sie diese Art von Aktivität durchführen, sollten Sie Ihren Körper ein wenig erwärmen, dh 30 Sekunden lang laufen oder joggen. Machen Sie ein paar Kniebeugen, um sicherzugehen, dass es Ihnen gut geht Muskeln sind bereit zu springen und mit der folgenden Routine zu beginnen:

1.- Surf: Stellen Sie sich mit leicht geöffneten Füßen auf, strecken Sie die Arme in Schulterhöhe seitlich aus und senken Sie sie bis Sie hocken, als würden Sie auf einem Surfbrett balancieren. Springen und drehen Sie sich um 180 Grad in der Luft.

2.- Werfen und fangen Sie den Ball: Stellen Sie sich mit Ihren Füßen an die Hüften und schnappen Sie sich einen Ball. Squat und schnell aufstehen und den Ball werfen.

Machen Sie für jede Übung zwei Sätze von acht Wiederholungen. Pause zwischen 45 und 60 Sekunden zwischen den Serien. Denken Sie daran, dass Sie am Ende der Routine die Muskeln Ihres Körpers strecken sollten, um Schmerzen zu vermeiden. Es ist wichtig, dass Sie Ihre Muskeln zwei bis drei Tage ruhen lassen, damit sie sich erholen können.

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