• April 26, 2024

Hunger ist ein lebenswichtiges physiologisches Bedürfnis, das zur Erhaltung des Gesundheitszustands erfüllt werden muss. Jede Nahrung liefert verschiedene Nährstoffe, damit unser Körper richtig funktioniert. Nach dem American College of Cardiology (OCC) Essen für Gefühle bedeutet Essen aus anderen Gründen als aus Hunger, was zu Gesundheitsschäden führen kann.

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Die Hauptursachen für das Essen von Emotionen sind: Vorhandensein wichtiger Lebenssituationen, z. B. Verlust eines Arbeitsplatzes, Argumente in der Familie oder eines Partners, Traurigkeit, Angstzustände, Stress, Einsamkeit oder Empfinden von Essen als Belohnung, Ablenken oder Beruhigen.

Deshalb in GetQoralHealth stellen wir Ihnen einige Maßnahmen vor, um Ihren Körper kennenzulernen, Ihre Emotionen zu kontrollieren und Essstörungen zu vermeiden.

Verlieren Sie emotionale Pfunde!

Auswerten . Bewerten Sie Ihr Hungergefühl auf einer Skala von 1 bis 10. Die 1 bedeutet, dass Sie sehr hungrig sind, die 10 bedeutet, dass Sie zu "voll" oder zufrieden sind und nicht gesund sind. Versuchen Sie zu essen, wenn Sie Ihr Hungergefühl auf einer Skala von 3 bis 4 bewerten.

Frage Versuchen Sie, sich selbst zu erklären oder den Grund zu finden, der dieses Hungergefühl auslöst, selbst wenn Sie zufrieden sind. Fragen Sie sich: Bin ich wirklich hungrig? und wie fühle ich mich?

Entspannen Sie sich Machen Sie eine Pause und denken Sie darüber nach, was im Alltag passiert, denken Sie darüber nach, was Sie belästigt oder traurig macht und nach einer echten Lösung sucht: Essen ohne Kontrolle und Mäßigung nicht.

Sei überrascht Wenn Ihre Reaktionen selbst für Sie vorhersehbar geworden sind, wenden Sie Ihr Leben um und ändern Sie Ihre Aktivitäten: Gehen Sie spazieren, ändern Sie Ihre Aktivitäten, gehen Sie einen neuen Weg, um nach Hause zu gehen, oder rufen Sie einen Freund an.

Überschreitungen vermeiden. Wenn Ihre Gefühle außer Kontrolle geraten, vermeiden Sie den Konsum von Stimulanzien wie Koffein oder Alkohol. Dies erhöht nur Ihre Angst und Ihre negativen Gefühle.

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Lerne zu essen!

Um das Essen lernen zu können, ist es notwendig, eine ausschließliche Zeit dafür einzuräumen und folgende Maßnahmen zu ergreifen:

1. Versuchen Sie zu stoppen, bevor Sie zu zufrieden sind, und ermitteln Sie, wie Sie sich zufrieden oder voll fühlen.
2. Bevor Sie essen, machen Sie ein paar tiefe Atemzüge, gefolgt von langsamem Essen.
3. Unterbrechen Sie ein Viertel Ihres Essens und die Hälfte, um Ihren Hunger zu ermitteln.
4. Es ist nicht notwendig, den Teller leer zu lassen. Wenn Sie die richtigen Teile für Sie kennen, vermeiden Sie Verschwendung und Sie wissen es besser.

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Während Sie am Tisch sind, konzentrieren Sie sich nur auf das Essen. Genießen Sie jeden Bissen und erinnern Sie sich an den berühmten Satz, Teil eines Gebetes an die Götter: "Gesunder Geist in einem gesunden Körper" , damit Sie lernen, sich "von innen" um Ihre Gesundheit zu kümmern.

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