Lernen Sie, sich von einem Marathon zu erholen

• April 26, 2024

Nach dem Ausführen eines Marathon oder eine Art von durchführen Übung Der Körper muss sich von körperlichen Anstrengungen erholen und entspannen. Einige Fachleute sagen, dass es mindestens vier Wochen dauert, bis sich der Organismus wieder normalisiert hat.

Eine der nützlichsten Tipps, um sich von einem Marathon zu erholen, ist das Ersetzen des Glykogen muskulös, der Kraftstoff, der die Energie liefert, die zur Durchführung der Aktivitäten erforderlich ist.

Um dies zu erreichen, müssen Sie nur Kohlenhydrate oder Proteine ​​zu sich nehmen, die in Nüssen, Getreide, Hülsenfrüchten und Fleisch enthalten sind. Darüber hinaus wird dies helfen, das zu reduzieren Entzündung vermeiden Sie die Schmerz Muskel und Müdigkeit.

Es ist auch wichtig, dass Sie eine haben Hydratation ausreichend, denn in einem Rennen verliert man viel Flüssigkeit durch die Schweiß .

Auf der anderen Seite ist es notwendig, eine regenerative Behandlung mit passiver Streckung durchzuführen Übungen das erfordert wenig Mühe. Nach dem Rennen mit kaltem Wasser baden und einen Beutel mit Eiswasser verwenden. gönnen Sie sich eine Massage auf der Rückseite der Oberschenkel.

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