Schlüssel, um gute Ergebnisse im Fitnessstudio zu erzielen

• Kann 2, 2024

Manchmal haben wir das Gefühl, dass trotz körperliche Anstrengung und Disziplin erhalten wir nicht die erwarteten Ergebnisse im Turnhalle ; Um die Ergebnisse zu optimieren, ist es jedoch unerlässlich, unsere Ergebnisse ständig zu ändern körperliches Training .

In GetQoralHealth Wir geben Ihnen 10 Schlüssel, um Ihre Arbeit im Fitnessstudio zu verbessern. Berücksichtigen Sie sie und genießen Sie die Ergebnisse!

1. Erwärmen Sie die Muskeln gut. Starten Sie niemals eine Übung mit Ihrem maximalen Gewicht. Die erste Serie sollte leicht und bequem sein, damit Ihre Muskeln und Gelenke sind vorbereitet, sowie sich geistig an die Bewegung anzupassen. Nach dieser kurzen Zeit können Sie den Muskel ohne Risiko angreifen verletzung .

2. Ändern Sie die Art des Griffs Da die Inzidenz auf den Muskel nicht gleich ist, und um ihn in seiner Gesamtheit zu bearbeiten, müssen wir variieren. Es ist auch wichtig, die Routinen zu ändern. In den meisten Fitnessstudios haben wir unendlich viele Geräte, um unterschiedliche Leistungen zu erbringen Übungen und verhindern, dass sich der Muskel an eine Routine gewöhnt, die immer wieder wiederholt wird.

3. Vermeiden Sie es, die Wartezeiten zwischen den Serien zu sehr zu verlängern . Es ist wichtig, dass die Muskel Bleib warm und voller Möglichkeiten. Sie dürfen die Ruhezeit zwischen den Serien nicht überschreiten.

4. Beobachte deine Übung. Um alles richtig zu machen, ist es wichtig, dass wir vor einem Spiegel trainieren. In den meisten Fitnessstudios gibt es viele Spiegel an den Wänden, daher müssen wir uns gut orientieren, um uns jederzeit unter Kontrolle zu haben.

5. Ändern Sie Ihren Trainingsrhythmus. Wenn Sie die Routinen langsamer durchführen, können Sie mehr aushalten und die Muskeln über einen längeren Zeitraum trainieren. Mischen Sie im Idealfall langsamere Wiederholungen mit schnelleren Wiederholungen.

6. Denken Sie daran, dass mehr Einfluss auf die schwächsten Muskeln hat Es ist wichtig, sie zu stärken und eine bessere Körperbalance zu erreichen, während unsere Mängel beseitigt werden.

7. Isolieren Sie die Muskelgruppe, die Sie maximal arbeiten möchten. Wir sollten nicht verschiedene Arten von Schulungen in derselben Sitzung kombinieren. Es gibt Aktivitäten, die sich ergänzen, bei denen wir nicht so viel wie möglich leisten werden und wir werden nicht die besten Ergebnisse erzielen, weil wir in einem Teil gearbeitet haben, der zu diesem Zeitpunkt nicht korrespondierte.

8. Stretch. Am Ende der Trainingsroutinen sollten wir den Teil, an dem wir gearbeitet haben, immer strikt dehnen. Dadurch werden Verspannungen in den Muskeln beseitigt. Stretching ist der Beginn der Genesung und als solcher ein wichtiger Teil.

9. Wenn Sie Gewichte heben, machen Sie zusammengesetzte Übungen. Am besten sind es, um an Stärke und Gesamtvolumen zu gewinnen Isolationsübungen ; diese erlauben es, wenig Gewicht zu verwenden und betreffen nur einen Muskel oder eine Zone des Muskels, während die Verbindungen es erlauben, große Gewichte zu verwenden, die die interessierten Gruppen stark beeinflussen und dem gesamten Körper einen Stimulus für das allgemeine Wachstum verleihen.

10. Rauchen Sie nicht. Die Tabak verschmutzt Ihren Körper und steht in Verbindung mit dem Lungenkrebs und andere koronare Erkrankungen. Es wirkt sich auch negativ auf den Appetit aus, zerstört Vitamin C und reduziert die Atmungskapazität und die Lungenregeneration. Wenn Sie muskulös vorankommen möchten, vermeiden Sie dies Tabak .

Vergessen Sie nicht, Ihr körperliches Training im Fitnessstudio und einige Outdoor-Aktivitäten zu kombinieren. Es ist wichtig, dass Sie täglich eine gute Dosis reinen Sauerstoffs erhalten und nichts Besseres als ein entspannter Spaziergang im Freien.

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