Wichtigkeit der Erwärmung vor dem Training

• Kann 11, 2024

Die heizung und Dehnen der Muskeln ist unerlässlich, wenn Sie sich körperlich betätigen oder Sport treiben. Mit einer einfachen, aber gut durchgeführten Routine können wir Verstauchungen verhindern , Tränen und Knicke das kann uns schwere brüche verursachen. Den Experten des National Institute of Arthritis und der Erkrankungen des Bewegungsapparates der USA zufolge ist eine der häufigsten Verletzungen das Sprunggelenk. Um dies zu vermeiden, sollten Sie sich vor dem Sport oder dem Sport immer dehnen oder aufwärmen und vor allem Keine Aktivitäten ausführen für die du nicht gut ausgebildet bist. Eine andere Empfehlung ist, sicherzustellen, dass die Schuhe, die wir tragen, richtig auf die Füße passen und dass sie das Fußgelenk und die anderen Gelenke von a schützen unnötiger Aufwand .

Wozu dient das Aufwärmen?

Es ist bekannt als Heizung der Reihe von Übungen und Bewegungen weich, das wir vor jedem Hauptsport ausführen müssen und dem Körper helfen, zu gehen vorbereiten und sich anpassen auf die verschiedenen Phasen der Tätigkeit. Eines der Hauptziele der Erwärmung ist Verletzungen vorbeugen und die Beweglichkeit der Gelenke wiederherstellen. Laut Sportärzten sollte das Aufwärmen Folgendes umfassen:

• Übungen Mobilität Gelenk, um die Gelenke vorzubereiten
• Aktivitäten von Erhebung des Pulses, um das Herz-Kreislauf-System vorzubereiten
• Weich erstreckt sich anhaltend, um die Muskeln, die damit verbundenen Bänder und das Bindegewebe vorzubereiten
• Bewegungen im Zusammenhang mit der Aktivität selbst, zu bereiten Sie das Gerät vor neuromuskulär

Die Vorteile von Stretching nach dem Training

Wenn wir unser üben Muskeln und Gelenke Sie arbeiten hart und sie sie ziehen sich zusammen und erweitern mehrmals Wenn wir mit dem Training fertig sind, wird dringend empfohlen, die Muskeln und Gelenke zu dehnen reduzieren ihre Intensität für die Anstrengung und Rückkehr in ihren natürlichen Zustand. Verbessern Sie nicht nur die Muskelspannung, sondern auch die Haltung und Verletzungen vorbeugen tragen die Strecken dazu bei Koordinierung optimieren und Fließfähigkeit unserer Bewegungen sowie die Durchblutung. Spezialisten empfehlen, dass alle Strecken so breit wie möglich sind, ohne dass Schmerzen auftreten. Es ist wichtig, der maximalen Dehnungshaltung zwischen 15 und 30 Sekunden zu widerstehen und diesen Punkt nicht zu überschreiten, um Verletzungen zu vermeiden. Es ist ratsam Führen Sie die Routine wie gewohnt aus .
 

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