• Kann 3, 2024

Arme Übungen sollten in Ihrer Routine grundlegend sein, vor allem, wenn Sie die Schlaffheit in der Umgebung beseitigen möchten. Pilates ist dafür eine gute Alternative, da sie alle Muskeln trainiert und Fett verbrennt, aber das Beste ist, dass Sie sie von überall aus tun können.

Nach Angaben in veröffentlicht Die Huffington Post Übungen für Pilates-Arme bearbeiten jeden Winkel des Bereichs mit oder ohne Eigengewicht; Sie straffen auch Rücken, Beine und verbessern Ihre Haltung. Aufmuntern!

Auf Wiedersehen "Salzstreuer" in 10 Minuten

Diese Übungsroutine kann einmal oder dreimal pro Woche in 10 Minuten ausgeführt werden. Alles hängt von Ihren täglichen Aktivitäten ab oder von der Zeit, in der Sie die Ergebnisse beobachten müssen.

Trizeps: Stehen Sie mit den Fersen zusammen und die Fußspitzen auseinander. Halten Sie Ihre Arme dicht an Ihrem Körper und beugen Sie die Ellbogen in einem Winkel von 90 Grad mit Ihren Händen nach vorne. Atme ein und strecke die Arme aus; kehrt in die Ausgangsposition zurück. 15 oder 20 mal wiederholen.

Bizeps: Behalten Sie die vorherige Position bei. Bilden Sie mit den Händen Fäuste oder halten Sie leichte Hanteln. Hebe deine Hände und lass deine Finger deine Schultern berühren. Drücken Sie die Armmuskulatur und halten Sie sie einige Sekunden lang gedrückt. Rückkehr in die Ausgangsposition. Machen Sie 15 oder 20 Wiederholungen.

Arme und Taille: Behalten Sie die Position des Trizeps. Biegen Sie Ihren Körper mit der Bewegung Ihrer Taille in einem Winkel von 45 Grad nach vorne. Legen Sie Ihre Hände hinter Ihren Kopf und verschränken Sie Ihre Finger. Atmen Sie ein, während Sie die Arme nach oben strecken und in die Ausgangsposition zurückkehren. Machen Sie zwischen 12 oder 15 Wiederholungen.

Trizeps und Gesäßmuskeln: Stehen Sie mit den Füßen an den Hüften und den Armen an den Seiten, die Hände in der Faust. Beugen Sie die Knie, beugen Sie die Taille nach vorne und lassen Sie die Arme hängen, als wären Sie eine Marionette. Drücken Sie die Rückseite der Schultern zusammen, um die Ellbogen hochzuziehen. Mach 15 Wiederholungen.

Vergessen Sie nicht die Prinzipien von Pilates, um den Bauch bei jeder Bewegung, die Sie ausführen, ungeachtet der Körperregion, in der Sie arbeiten, zusammenzuziehen und die richtige Atmung aufrecht zu erhalten.

Um diese Übungen für Arme zu ergänzen, können Sie einige Herz-Kreislauf-Bewegungen ausführen, um Ihre körperliche Verfassung zu verbessern. Und Sie, sind Sie bereit, diese Routine in die Praxis umzusetzen?

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