Wie kann mehr Ballaststoffe in die Ernährung aufgenommen werden?

Vielleicht kann ein Teil von euch das nicht senken Bauch Für mehr Diäten und Bewegung, die Sie tun, liegt es daran, dass Sie Ihren täglichen Verbrauch haben Faser ist nicht genug, da Sie mindestens einschließen müssen 40 g Faser pro Tag, damit Sie Verdauung sei gesund

Es hört sich kompliziert an, aber dafür Doktor Luis Berumen , ein Spezialist für Gastroenterologie und Proktologie, sprach mit uns GetQoralHealth, Wie können wir ballaststoffreiche Lebensmittel auf einfache Weise verzehren, ohne dabei zu versagen.

 

Es reicht nicht aus, eine Bar mit Ballaststoffen am Tag oder etwas Müsli zu sich zu nehmen. Sie benötigen mindestens 40 Gramm Ballaststoffe pro Tag, aufgeteilt in verschiedene Lebensmittel. Ein Riegel gibt Ihnen kaum zwischen 7% und 10% der empfohlenen täglichen Einnahme. "

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Wie kann mehr Ballaststoffe in die Ernährung aufgenommen werden?

Das erste, was zu wissen ist, um es auszurotten Verstopfung Wir müssen die Essgewohnheiten schrittweise verbessern und permanent , zusätzlich zu viel Wasser trinken. Es wird empfohlen, mit einer dritten oder einer halben Tasse Vollkornbrot pro Tag zu beginnen und allmählich zuzunehmen, da wir zu Beginn das Gefühl haben, schwer zu fallen.

Die Weizenkleie Es ist das beliebteste Müsli zur Behandlung von Verstopfung, da es sich als so aufwendig erwiesen hat 45 gr . Bei unverarbeitetem Kleie pro Tag verdoppelt sich das Gewicht der Fäkalien und verbessert das Verdauung . Ein Löffel, der in Ihr Frühstück gestreut wird, ist ideal.

 

Nahrungsmittel, die Folgendes beinhalten:

 

  1. Weizenkleie oder Reiskleie
  2. Verarbeitetes Kleie-Getreide
  3. Integrales Brot
  4. Legumisosas wie Bohnen oder Neunen
  5. Nüsse und Beeren
  6. Karotten
  7. Blattgemüse wie Spinat, Salat, Brunnenkresse
  8. Äpfel, Orangen, Ananas

 

Beachten Sie, dass ...

Die Kaffee ist eine andere Abführmittel relativ schnell, weil es Kontraktionen im Beweglichkeit Magen, einige Minuten nach dem Trinken; Abführmittel wirken bei Frauen wirksamer als bei Männern.

 

Im Allgemeinen ist dies nicht sehr zu empfehlen, da wir den Organismus daran gewöhnen, nur auf diese Weise zu arbeiten, und an dem Tag, an dem Sie ihn nicht einnehmen, ist er viel schlimmer, er reizt auch den Darm.

Schließlich erinnert uns Dr. Berumen daran, dass die Faser Es ist auch wirksam bei der Reduzierung von Cholesterin im Blut und halten die Ebenen von Glukose

Denken Sie daran, dass jeder Organismus anders ist und die Mengen an Nahrungsmitteln, die in dem Organismus verzehrt werden sollen Diät, kann je nach Zuckeraufnahme, Mehl oder Gluten  

 

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