• April 27, 2024

Es ist für niemanden ein Geheimnis, dass bei dreißig Frauen Veränderungen in ihrem Körper auftreten. In diesem Stadium sind die Stufen von Fett Anstieg von 33% auf 45% mehr, hauptsächlich um die Bauch , Taille , Arme und Hüften .

Die Endokrinologe, Juliana Mociulsky erklärt, dass es in den dreißiger Jahren Veränderungen im Organismus geben könnte, die auf erbliche Veranlagung, Gewohnheiten zurückzuführen sind Diätetik und die körperliche Aktivität . In diesem Alter verlieren wir Muskel und unser Stoffwechsel es verlangsamt sich

Ideal ist es, zu bremsen und zu vermeiden Ansammlung von Fett vor allem in diesen schwierigen Bereichen. Um dies zu erreichen, ist es notwendig, auf unsere Ernährung zu achten und diese durchzuführen Übungen uns helfen zu brennen Kalorien . Überprüfen Sie was Übung Es ist effektiv, wenn Sie in Ihren Dreißigern sind.

Aktiv werden

1. Gehen Sie Obwohl es ein ist Übung geringe Auswirkung, Hilfe verbrennen  Fett weil es das aktiviertStoffwechsel und verhindert Krankheiten . Bei Kombination mit einem Diät ausreichend  Sie verlieren mehrKalorien Alles hängt von der Intensität ab Körpergewicht .

2. Fahrrad fixiert. So dass das Verbrennen vonKalorien Um effektiv zu sein, wird empfohlen, 20 Minuten viermal pro Woche zu machen. Für bessere Ergebnisse dieÜbung Es muss intensiv und schnell sein.

3. Schritt Es ist einkörperliche Aktivität ideal für Fett verbrennen Da Sie eine intensive Arbeit in einer 10 bis 20 cm hohen Bank ausführen, in der Sie nach einer vom Lehrer markierten Choreographie auf und ab gehen, wird dies normalerweise in einer Gruppe für ungefähr eine Stunde durchgeführt.

4. Bauchmuskeln. Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Knie und stützen Sie die Füße auf den Boden. verschränke die Arme auf der Brust oder hinter dem Rücken Kopf ; erhebt sich mit großer Sorgfalt Kopf gefolgt vom Torso bis Sie einen Winkel von 90 Grad erreichen; zieht den Bauch zusammen; Halten Sie für ein oder zwei Sekunden gedrückt und kehren Sie ohne Rücken vollständig auf den Boden zurück. 20 Wiederholungen.

5. Seil Das Seil springen ist aÜbung  aerob wirksam Fett verbrennen, wenn du in den Dreißigern bist . Sie können Kombinationen machen: mit den Füßen zusammen springen; die Füße abwechseln; Machen Sie kleine Sprünge, ohne zu hoch zu werden. Es gibt Studien, die besagen, dass das Springen für 10 Minuten einem 30-minütigen Laufen entspricht.

Denken Sie beim Starten und Beenden der Routine daran, dass es wichtig ist, dass Sie sie ausführenÜbungen zum Aufwärmen und Dehnen zum Entspannen Muskeln , zusätzlich zu halten gut hydratisiert.

Die Amerikanische Hochschule für Sportmedizin bestätigt, dass ein durchschnittlicher Erwachsener mindestens 30 Minuten verbringen mussÜbung  aerob fünf Tage pro Woche oder 20 MinutenÜbung dreimal in der Woche intensiv. Wenn Sie in den Dreißigern sind, sind Sie bereit, mit der Routine zur Fettverbrennung zu beginnen?

Video Medizin: Warum wir faul sind und wie wir aktiv werden (April 2024).