Übungsprogramm zur Fettverbrennung

Eine der effektivsten Möglichkeiten Gewicht verlieren sind die Übungen für Fett verbrennen und erhöhen Sie Ihre Muskelmasse ; Allerdings kann Monotonie Sie demotivieren, um Ihre täglichen Anstrengungen fortzusetzen. Daher ist es wichtig, dass Sie während der Woche verschiedene Schaltungen und Routinen erstellen, damit Sie sich mit der Vielfalt fit und zufrieden fühlen.

Daher motivierende Ergebnisse erzielen und Fett verbrennen in GetQoralHealth Wir stellen diese Schaltung vor, die eine Mindestdauer von 30 Minuten haben muss und je nach Eignung auf 45 Minuten oder eine Stunde verlängert werden kann:

1. Gehen Sie schnell draußen oder wenn Sie sich im Turnhalle auf dem Band für 5 Minuten.

2. Laufen Im Freien, auf der Rennstrecke oder auf dem Laufband, für 5 und 10 Minuten.

3. machen Fahrrad 5 und 10 Minuten behoben.

4. Holen Sie sich 3 Minuten Übungen Schritt oder auf der Bühne wie folgt: 1 Minute lang langsam auf und ab gehen; Gehen Sie die Stufe 1 Minute lang mit höherer Geschwindigkeit auf und ab, und gehen Sie die Stufe 1 Minute lang mit langsamer Geschwindigkeit auf und ab.

5. Überspringe das Seil zwischen 30 Sekunden und 1 Minute. Sie können Sprünge mit Füßen zusammen ausführen, Sprünge abwechselnd. Eine sehr einfache Möglichkeit ist, klein zu springen, ohne viel zu erhöhen.

6. Machen Sie weitere 3 Minuten abwechslungsreiche Übungen im Schritt: 30 Sekunden lang langsam auf und ab gehen; Gehen Sie 30 Sekunden lang hoch und runter (Sie sollten versuchen, gleichzeitig mit dem Fuß zu springen), gehen Sie 30 Sekunden lang langsam auf und ab und springen Sie 30 Sekunden lang hin und her. Positionieren Sie sich so, dass sich die Stufe zu Ihrer Linken befindet, treten Sie auf den linken Fuß und springen Sie, um die Füße zu wechseln: Gehen Sie 1 Minute lang langsam auf und ab.

7. Seil (Variierte Sprünge) zwischen 30 Sekunden und 1 Minute.

8. Zwei Minuten lang verschiedene Übungen: Stehend an deiner eigenen Stelle, hebe deine Fersen in Richtung Gesäß, als ob du laufen würdest. Dann von derselben Position aus die Beine nach rechts und links (aerobe Stufe) öffnen und verbinden, außerdem gibt es seitliche Sprünge oder nach vorne und nach hinten.

9. Fahren Sie mit der Routine fort Fahrrad Fix für 5 bis 10 Minuten.

10. Laufen mit mäßiger Intensität zwischen 5 und 10 Minuten.

11. Gehen Sie abschließend 5 Minuten, um sich zu erholen.

Denken Sie daran, dass es wichtig ist, nach Abschluss dieser Routine Dehnübungen durchzuführen, sich zu entspannen und Wasser zu trinken. Versuchen Sie, wenn möglich, die gesamte Rennstrecke zu steuern Herzimpuls mit einem Herzfrequenzmonitor: Die empfohlene Frequenz sollte zwischen 130 und 145 Schlägen pro Minute gehalten werden Fett verbrennen effektiver). Also los und verbrennen Kalorien

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