Futter für Läufer

• April 28, 2024

Ein Läufer, der mit seiner optimalen Leistung arbeiten möchte, braucht die richtige Kombination von Kohlenhydrate , Proteine und Fette seinen Betrieb zu tanken.

Jede dieser Gruppen hat eine bestimmte Funktion im Körper. Die richtige Menge und die Kombination dieser Nährstoffe zu erhalten, ist der richtige Kraftstoff für den Erfolg in dieser Sportart.

Die Kraft der Kohlenhydrate

Der Haupttreibstoff für Muskeln In Übung und intensiven Übungen sind die Kohlenhydrate . Der Körper des Sportlers benötigt etwa 50 bis 65% davon für die tägliche Nahrungsaufnahme.

Der Mangel an ausreichend Kohlenhydrate es bewirkt, dass der Körper seine Leistungsfähigkeit verliert; kann nicht brennen Fette so effektiv wie sie während des Trainings sollten. Es muss das Grundelement Ihres sein Diät vor, während und nach jedem Übung , einschließlich Intervalle während des Tages.

Die Kohlenhydrate Sie sind reich an Lebensmitteln wie Vollkornbrot, Nudeln, braunem Reis, Hafer, Obst, Gemüse, Kartoffeln, Mais, Bohnen und fettarmen Milchprodukten. Fett .

Sag ja zu Proteinen

Die Proteine Sie sind wichtig, weil sie Muskeln, Bänder und Sehnen aufbauen und reparieren, wesentliche Faktoren, um ein starker Athlet zu werden.

Sie können Protein aus Quellen wie Eiweiß, Huhn (mit Haut), Fisch, Pute oder Hühnerbrust, Rinderhackfleisch, Nüssen, Tofu, Milch erhalten Soja sowie die Produkte Molkerei fettarm

Sie sind nach dem Training wichtiger als vor oder während. Der Grund ist, dass Proteine ​​dem Körper helfen, sich nach intensiven Aktivitäten wie Übungen und Workouts selbst zu reparieren.

Je mehr Sie trainieren, desto mehr Protein benötigen Sie. Ihre Bedürfnisse hängen von der Anzahl der Trainingsstunden pro Woche ab oder davon, ob Sie versuchen zu verlieren Körperfett oder wenn Sie Gewichte heben.

Fett in Maßen

Die Fette Sie helfen dabei, langanhaltende Übungen von geringerer Intensität zu halten. Es ist jedoch schwierig, Fett für schnelle Energie zu verwenden. Daher ist die Kohlenhydrate Sie sind der bevorzugte Brennstoff für weitere Übungen.

Die Sportler Sie brauchen etwa 20 bis 30% davon Kalorien kommt von Fetten. Einige gesunde Fettquellen sind fetthaltiger Fisch wie Lachs, Omega-3-Fettsäuren, Nüsse und natürliche Erdnussbutter, Avocado, Olivenöl und Rapsöl.

Leider verbrauchen die meisten Menschen eine übermäßige Dosis Fett in ihrem Körper Diäten . Das Schlimmste ist, dass zu viel davon ist Fette kommt aus gesättigtes Fett s und Fette trans gesättigt wie Würste, Hamburger, Pommes Frites, Donuts, Bonbons und vieles mehr.

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