Übung im Büro

• Kann 9, 2024

Zumindest acht Stunden ist die Zeit, in der sich Menschen am Arbeitsplatz aufhalten, die meistens vor einem Computer sitzen bleiben, so dass die Zeit praktisch null ist.

Wenn wir diesen Stress und schlechte Körperhaltungen hinzufügen, haben Sie nicht nur ein sitzendes Leben, Sie können auch schwere Probleme in der Wirbelsäule auslösen.

Nach Angaben der Universität MonashIn Australien leiden 80% der Weltbevölkerung an Rückenschmerzen.

Aktiv werden

Damit Sie in dieser alarmierenden Statistik keine weiteren Zahlen sind, empfehlen wir einige Übungen, damit Sie sich besser fühlen und sich körperlich betätigen, ohne weit von Ihrem Büro entfernt zu sein.

Versuchen Sie, Ihre Beine nicht zu kreuzen. Idealerweise fühlen Sie sich richtig, mit fester Unterstützung, indem Sie Ihre Beine zurückstellen, ohne jedoch ein Knie auf das andere zu legen. Dies reduziert und schädigt Ihren Kreislauf.

Entspannen Sie Ihren Hals

Eine der häufigsten Auswirkungen, wenn man viel Zeit im Sitzen verbringt, ist das Schmerzempfinden im Nacken. Um dies umzukehren, empfehlen wir, den Kopf langsam hin und her zu bewegen, einatmen und ausatmen.

Eine andere Übung, die diesen Bereich entspannt, ist die sitzende Haltung mit geradem Rücken, den rechten Arm auf den Kopf zu legen. Nun streck dich. Machen Sie dasselbe auf der anderen Seite. Deine Muskeln werden ruhen.

Passen Sie auf Ihren Rücken auf

Um Verspannungen in der Wirbelsäule und im Rumpf zu lösen, setzen Sie sich auf die Stuhlkante und die Füße fest auf den Boden. Strecken Sie Ihre Arme und atmen Sie tief durch.

Um in dieser Position richtig zu sein, heben und senken Sie Ihre Schultern mehrmals. Halten Sie die Position für fünf Atemzüge und ruhen Sie sich bei der letzten Ausatmung aus.

Strecken Sie Ihre Gesäßmuskeln

Wenn Sie ins Badezimmer gehen oder zum Flur gehen, stehen Sie einige Minuten und bleiben Sie gerade; Strecken Sie Ihren Körper, um die Fußspitze zu berühren. Machen Sie es fünfmal und Sie werden sehen, wie sich Ihre Muskeln entspannen.

Sie können sich auch in einem Winkel von 45 Grad hocken und versuchen, Ihr linkes Bein und dann das rechte Bein zu strecken. Machen Sie es fünfmal auf jeder Seite.

Lerne zu atmen

Der Schlüssel für diese oder eine andere Übung ist, dass Sie richtig atmen und sich dessen bewusst werden, was Sie tun. Um dies zu erreichen, ziehen Sie jedes Mal, wenn Sie einatmen, die Luft durch Ihre Nase (Ihr Magen wird aufgebläht) und atmen Sie durch Ihren Mund aus.

Eine andere Technik, mit der Sie sich während der Arbeit entspannen können, besteht darin, die Ellbogen zu strecken und die Schultern für fünf bis zehn Atemzüge nach hinten zu drehen. Wenn Sie fertig sind, wechseln Sie die Seiten. Sie werden den Unterschied bemerken. Es dauert nicht lange und vor allem werden Sie sich besser fühlen.
 

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