Mehr Portionen, mehr Kalorien

Es ist eine sehr einfache Formel: für aussteigen von Gewicht es ist wichtig zu beginnen reduzieren die Portionen von Mahlzeit . Diese Absicht mag restriktiv wirken, weil wir es gewohnt sind, große Portionen mit dem Gedanken zu essen, dass wir länger zufrieden sein werden.

 

Reduzieren die Portionen von Essen ist nicht zu sein Diät bedeutet weniger essen Kalorien und kontrollieren Sie die Rationen. Das bedeutet nicht, dass Sie von allem etwas essen müssen ", erklärt er. Lisa Young , Professor der Abteilung für Ernährung, Lebensmittelkunde und öffentliches Gesundheitswesen der New York University .

 

Mehr Portionen, mehr Kalorien

Es ist gesund, auf die Menge der von uns verzehrten Lebensmittel zu achten, da wir die ideale Größe beibehalten können. Es ist erwiesen, dass wenn sie uns dienen große Portionen lass uns gehen essen von mehr . Dies führt dazu, dass wir mehr Kalorien verbrauchen und als Folge davon wir gehen hinauf von Gewicht .

Um nicht in einen Übermaß zu geraten, das Ernährungsberaterin Young fünf teilen Tricks super einfach für reduzieren die Portionen von Essen ohne zu hungern.

1. Bevorzugen Sie kleine Präsentationen. Es klingt offensichtlich, aber Mode ist es, Lebensmittel in verschiedenen Größen zu kaufen: klein, mittelgroß, groß und sogar riesig. Die klein Es ist das beste Wahl .

2. Enthält mehr Gemüse. Obst und Gemüse sind relativ niedrig Kalorien: seineFaser Wir fühlen uns zufrieden. Indem Sie Ihre Gerichte mit Gemüse ergänzen, können Sie leicht widerstehen Versuchung von essen in Überschuss für dieses Gefühl der Sättigung.

3. Ein Glas Wasser vor jeder Mahlzeit. Diese lebenswichtige Flüssigkeit ist ein Verbündeter für Kontrolle die Gewicht . Es ist so effektiv, weil Sie das Gefühl haben, dass Ihr Magen voll ist, und außerdem keinen Beitrag leistet kalorisch und Leute, die es vor den Mahlzeiten trinken reduzieren die Verbrauch von Essen .

4. Achten Sie auf die Umwelt. Eine ruhige Umgebung mit gedämpftem Licht und Musik ruhig Es ist günstig, die Mahlzeiten zu genießen. Es hilft auch essen mehr langsam und  a verstoffwechseln besser das Essen.

5. Vermeiden Sie es, verpackte Produkte zu essen. Dadurch wird verhindert, dass Sie die Menge messen, die Sie essen. Wenn die Produkte nicht die Gesamtmenge der Portionen angeben, ist es wahrscheinlicher, dass Sie die erforderliche Ration überschreiten. Bei einer Packung mit 10 Portionen bedeutet dies beispielsweise, dass der Inhalt 10 kleine Anteile hat. Wenn Sie diese Angabe nicht beachten, wird es schwierig sein, die Rationen zu kennen.

Das richtige Gleichgewicht und das richtige Bewusstsein bei der Nahrungsaufnahme tragen wesentlich dazu bei, Portionen zu messen. Machst du es normalerweise?


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