• April 29, 2024

Wie ohne essen Gewicht zunehmen ? Tragen Sie eine Fütterung Gesund und ausgewogen außerhalb des Hauses ist nur eine Frage der Organisation und Auswahl. Sie müssen nicht auf "Diät" oder auf einer Diät zur Gewichtskontrolle stehen, um zu wissen, wie Sie auswählen sollen, was Sie essen sollen.

Essen Sie ohne Schuld!

Wenn Sie sich entscheiden, auswärts zu essen und nicht Ihre eigenen zu nehmen Essen Es ist wichtig, auf Folgendes zu achten:

1. Vergessen Sie nicht die drei wesentlichen Gruppen

Ihre Gerichte sollten immer die drei Lebensmittelgruppen umfassen: 50% Gemüse und Obst, 25% Getreide und 25% Eiweiß.

2. Passen Sie auf Ihre Portionen auf

Die Teile, die Sie berühren, müssen respektiert werden, denn wenn wir mehr essen oder eine Gruppe von Lebensmitteln übersteigen, wird es fett.

Es ist sehr üblich, die Portion zu essen, die Sie in die Essensräume des Restaurants oder des Büros geben, aber in Wirklichkeit geben sie allen Mitarbeitern, Frauen und Männern den gleichen Betrag. Die vorgeschlagenen Teile sind:

Ihr Teller sollte 50% Gemüse und / oder Obst enthalten. Denken Sie daran, dass das Gemüse frei ist, also versuchen Sie in Obstsituationen die Portion zu machen:

200 ml Natura-Saft, der zu 100% aus Saft besteht, das heißt, er enthält keinen Zucker oder 1 Stück wie Apfel, Birne, Thunfisch, Orange, Kiwi, Guave oder 1 Tasse Papaya, Melone, Wassermelone, Ananas oder Erdbeere.

25% der Gruppe von Proteinen: Lebensmittel tierischen Ursprungs (Fleisch, Hähnchen, Fisch, Thunfisch, Lachs, Käse) in einer 90-g-Portion, wenn Sie eine Frau sind, und in einer 150-g-Portion, wenn Sie ein Mann sind; und Hülsenfrüchte (Bohnen, Bohnen, Linsen, Kichererbsen, Edamame) in einer halben Tasse.

25% der Gruppe von Getreide oder Kohlenhydraten: Dazu gehören Brot, Kekse, Reis, Nudeln, Omelette und Desserts. Bei Frauen beträgt die Portion ½ Tasse oder 1 Stück bei Tortilla und Brot; und das von Männern ein oder zwei Stücke im Fall von Tortilla und Brot.

3. Auf Wiedersehen Fett

Wählen Sie Lebensmittel, die nicht zu viel Fett enthalten. Wenn ein Lebensmittel glänzt, liegt dies daran, dass es viel Fett enthält. Es ist daher besser, es nicht zu konsumieren, da dieses zusätzliche Öl Kalorien enthält, die Sie sparen können, um Gewicht zu halten oder abzunehmen.

4. Essen Sie nicht 2 oder 3 Kohlenhydrate in derselben Mahlzeit

Die Regel sollte lauten: "Wenn ich ein Dessert essen möchte, sollte ich nicht mehr Kohlenhydrate essen". Ich meine, ich kann keine Tortilla, Brot, Keks, Nudeln, Erfrischungsgetränke essen.

5. Ja zu kostenlosen Lebensmitteln sagen

Das enthält viele Essen Frei wie Gelatine-Licht, Tee ohne Zucker und Gemüse, dies gibt Ihrer Ernährung Volumen und trägt nicht zu Kalorien bei.

Schauen Sie sich diese Beispiele an, die Ihnen eine genauere Vorstellung davon vermitteln, wie Sie Ihre Gerichte in der richtigen Balance und Portion auswählen.

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