Diät für Sportler

• Kann 8, 2024

Die Wichtigkeit von a Fütterung angemessen ist eine Tatsache, die der Sportler und ihre Trainer . Für diejenigen, die sich dem widmen Wettbewerb hat ein Ziel: seine Marken zu verbessern.

Jedoch für diejenigen, die üben Sport durch Hobby oder mit der Idee, ihre zu verbessern Gesundheit oder Figur, das Ziel von a gesunde ernährung ist es, die Ernährungsbedürfnisse zu befriedigen und sowohl Mängel als auch Exzesse zu vermeiden. Daher ist es wichtig, dass beide Typen entsprechend der Fütterung zugeführt werden Kalorienverbrauch das haben sie

Deshalb geben wir Ihnen einige Empfehlungen für eine Diät um Ihnen zu helfen, Ihr zu ersetzen und wiederherzustellen Energie :

1. Diät reich an komplexen Kohlenhydraten : rund 60% der Bedürfnisse von Energie Sie müssen kommen Essen reich in Kohlenhydrate , da sie später in umgewandelt werden Glukose was ist die Quelle von Energie lieber die arbeiten Muskeln . Diese Essen es sind Brot, Reis, Nudeln, Müslis, Obst und Knollen.

2. Trinken Sie viel Flüssigkeit : den körper gut halten hydratisiert während und nach dem Schulungen und die Wettbewerbe . Beim Konsum von Getränken mit Vorsicht ist Vorsicht geboten Koffein .

3. Diät muss fettarm sein : sollte vermieden werden Essen mit hohem Gehalt an Fett . Der Verbrauch einer kleinen Menge von Fett ist notwendig für eine gute Gesundheit, vor allem für die Aufnahme von fettlösliche Vitamine . Die Fett Es ist keine gute Quelle für Energie für die Arbeit muskulös , so ist es bequem zu konsumieren Essen mit geringem Gehalt an Fette und vermeiden Sie die Verwendung von zusätzlichem Fett wie Butter, Margarine, Sahne und Mayonnaise.

4. Moderate Proteindiät : für Widerstandsübungen Sie müssen die Rationen von erhöhen Proteine , die eine ausreichende Erholung des gewährleistet Muskeln nach dem Übung . Dazu ist es nicht erforderlich, den Verbrauch von zu erhöhen Proteine mit Ergänzungen einfach mehr verbrauchen Essen mit diesen

5. Faser : die Sportler vor allem die von hohe leistung , müssen in der Regel mehr aufnehmen Essen , also ist es nicht bequem, diejenigen mit einem hohen Gehalt an zu konsumieren Faser weil sie sehr sättigend sind.

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