Achte auf deine Diät zu Weihnachten

• April 25, 2024

Die Weihnachtszeit ist zu feiern, zu teilen, nachzudenken und natürlich auch zu essen. Zu wissen, wie man alle Aromen dieser Saison genießen kann, ohne die Gesundheit (und die Linie) zu vernachlässigen, Vianney Montero , Ernährungswissenschaftlerin im Angeles del Pedregal Hospital gibt Ihnen einige Empfehlungen.

Nach Ansicht des Spezialisten sammelt sich am Ende des Jahres, wo sich die Essgewohnheiten am meisten verändern Fett Körper und es geht auf Gewicht , weil es eine höhere Aufnahme von Alkohol, Fetten und Kohlenhydrate .

"Man muss sehr vorsichtig sein, denn es ist üblich, in dieser Saison ein oder zwei Kilo zu heben und dann nichts zu unternehmen, um sie zu beseitigen. Im folgenden Jahr gewinnen sie möglicherweise nicht mehr an Gewicht, aber am Ende des Jahres passiert dasselbe wieder und so sammeln wir einen Selbstbehalt Fett das ganze Leben lang ", sagte der Arzt.

Die häufigsten Fehler beim Essen

Einer der häufigsten Fehler ist der Mangel an Mäßigung, viel Essen und gelegentlich starkes Trinken.

Sowohl die Getränke (Punsch und Alkoholiker) als auch die typischen Speisen dieser Saison haben viele Kalorien (von Snacks bis zu traditionellen Gerichten wie Kabeljau, Romeritos, gefülltem Truthahn, Nougat und Schokolade).

Der Spezialist sorgt dafür, dass Sie alles essen können, analysieren jedoch, was Sie in den Mund nehmen, zum Beispiel:

1. Kabeljau ist eine gute Quelle für Proteine , von sehr guter Qualität, ist es ein mehr oder weniger ausgewogenes Essen, aber es wird viel Öl verwendet, um es zuzubereiten; selbst wenn es sich um einen Olivenbaum handelt, enthält er viele Kalorien .
2. Was den Truthahn angeht, ist es ein gesundes Essen mit Proteine von guter Qualität und wenig Fett; die Kalorien Sie sind in dem, was hinzugefügt wird, so müssen Sie mit der Sauce und der Füllung vorsichtig sein.
3. Der Maulwurf, mit dem die Romeritos hergestellt werden, enthält viele Gewürze, die bei manchen Menschen Verdauungsstörungen verursachen können Säure . Deshalb ist es ratsam, sie in kleinen Mengen zu essen und nicht zu überschreiten.

Der Inhalt kalorisch Die Weihnachtsgerichte und die Getränke, die sie mitnehmen, variieren je nach den Zutaten und Mengen, die bei der Zubereitung verwendet werden.

Genießen Sie Ihre Mahlzeit ohne an Gewicht zuzunehmen

In dieser Saison sollte ein Wartungsprogramm empfohlen werden, bei dem den Patienten einige Heißhunger erlaubt sind, da es für sie sehr unfair wäre, einen Teller Salat und einen gebratenen Fisch zu sich zu nehmen, während die daneben stehende Person Romeritos und Kabeljau isst.

Sie können alles genießen, ohne es später zu bereuen, und folgen Sie dabei einigen Empfehlungen:

1. Moderation ist wichtig, kleine oder mittlere Portionen sollten serviert werden und natürlich keine zweite Runde.
2. Versuchen Sie, wann immer es möglich ist, die Fütterung und um überschüssige Kohlenhydrate zu vermeiden; Wenn das Menü beispielsweise Teigwaren enthält, essen Sie weder das Brot noch das Dessert.
3. Versuchen Sie, selektiv zu sein: Wenn das Menü aus hohen Gängen besteht Kalorien , Sie können ein wenig von jedem probieren (kleinere Portionen) oder die auswählen, die Ihnen am besten gefällt, aber das Dessert weglassen.
4. Mit einem guten Salat oder Gemüse zu beginnen, ist eine gute Wahl, denn zusätzlich zu dem, was Sie brauchen Faser , dies hilft, den Hunger ein wenig zu stillen und lässt weniger "Platz" für das Geschirr, das mehr "mästet".
5. Bevor Sie zu einem Abendessen gehen, sollten Sie einen kleinen Snack wie Obst, Tomatensaft oder einen Müsliriegel einnehmen. Auf diese Weise werden Sie nicht sehr hungrig sein und Sie können Snacks vermeiden, die normalerweise viele haben Kalorien und Natrium, das Flüssigkeitsretention verursacht.
6. Langsam essen, weil die Gehirn Es dauert etwa 20 Minuten, um das Signal vom Magen zu erhalten, dass Sie zufrieden sind.
7. Erhöhen Sie die Praxis von Übung um Kalorien zu verbrennen.

Vergiss das nicht Ernährung ist die Basis der Gesundheit, weil sie die Prävention vieler unterstützt Krankheiten sowohl gastrointestinal als auch kardiovaskulär. Darüber hinaus trägt es zur Langlebigkeit bei, das heißt, wenn Sie eine gute Diät haben, können Sie mehrere Jahre unter besseren Bedingungen leben.

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