8 Schritte für einen perfekten Marathon

• April 27, 2024

Laut der Zeitschrift Sport LebenEs gibt acht Aspekte, die Sie ausführen müssen, um den Erfolg Ihrer sportlichen Karriere zu gewährleisten.

1. Der Tag vor Ihrem Marathon musst du Hydrat den ganzen tag Nehmen Sie eine Flasche Wasser mit, trinken Sie jedoch maximal 3 Liter Wasser. Konsumieren Sie Früchte wie Orange, Kiwi, Birne und Trauben, da diese zusätzlich zur Feuchtigkeitspflege Ihren Spiegel reduzieren Stress und Angst

2. Analysieren Sie Ihre Strategie. Denken Sie über den Plan Ihrer Karriere nach und über das Tempo, das Sie ausführen möchten. Verwenden positive mentale Bilder . Wenn Sie sich erst einmal visualisiert und das Gefühl des Triumphs erlebt haben, werden Sie den ganzen Tag über nicht mehr sprechen. Denken Sie an etwas anderes

3. Überprüfen Sie Ihre Ausrüstung. Vor schlaf Lassen Sie Ihre Berufskleidung bereit. Vergewissern Sie sich, dass alles bereit ist, nicht zu rasen und verhindern Sie, dass die "Nerven" Sie übernehmen

4. Essen Sie Kohlenhydrate. Zum Beispiel Pasta oder Reis; Beide werden Sie zufrieden stellen und Ihnen die Energie geben, die Sie für Ihre Konkurrenz benötigen. Wenn Sie ein wenig hinzufügen Protein wie gegrillter Fisch, du Stoffwechsel wird besser funktionieren

5. Aktivieren Sie zwei Alarme. Normalerweise, wenn wir wissen, dass wir etwas ausstehen, "weckt" uns die biologische Uhr und wir können das nicht miteinander vereinbaren schlaf Alle zwei oder drei Stunden stehen Sie auf, um die Uhr zu sehen, aus Angst, einzuschlafen, damit dies nicht geschieht. Setzen Sie zwei Wecker und ruhen Sie sich aus. Dies ist der Schlüssel, um das Maximum bei Ihrer Sportvorbereitung zu erreichen

6. Am Tag des Rennens mit heißem Wasser baden und am Ende mit warmem Wasser abspülen. Dadurch können Sie Ihre Heizung aufheizen Muskeln und optimieren Sie Ihre Flexibilität

7. Frühstücken Sie leicht . Eine gute Option ist, dass Sie Joghurt mit Müsli, eine Banane und ein kleines Glas Orangensaft essen

8. Positiv denken . Warten Sie auf den Start, um das Rennen zu beginnen, füllen Sie Ihre Gedanken mit positiven Worten und Bildern und fühlen Sie sich sehr glücklich

Denken Sie daran, dass die körperliche und emotionale Vorbereitung entscheidend für den Erfolg oder Misserfolg von allem ist, was Sie tun.
 

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