7 Tipps für einen flachen Bauch

• April 26, 2024

Um die Muskeln der Muskulatur zu entwickeln Bauch es ist grundlegend zu tun Bauchübungen . Dies, gekoppelt mit einem Diät ausgewogen können sie brennen Fett . Natürlich sollten die Bauchmuskeln Teil Ihres Trainingsprogramms sein, da sie mit anderen Routinen kombiniert werden müssen.

Der Schlüssel ist, zu lernen, wie man diese Arten von Übungen richtig macht. Daher geben wir Ihnen 7 Tipps, um Sie dabei zu unterstützen:

1. Technik Wenn Sie gerade in den Bauchmuskeln ansetzen, lernen Sie, die Übungen richtig auszuführen. Legen Sie beim Heben des Rumpfes Ihre Hände nicht auf den Nacken, legen Sie sie nicht auf die Kopfseiten oder überqueren Sie die Brust. Der Hals sollte in einer Linie mit dem Rumpf sein und das Kinn angehoben sein, niemals an der Brust kleben. Bei der Bauchkontraktion steigt der Rumpf an, ohne den Hals zu beugen. Heben Sie den Körper nicht mit den Lendenmuskeln an. Wenn Sie Probleme damit haben, drücken Sie zunächst nur Ihren Bauch

2. Intensität . Wie bei jeder anderen Muskelgruppe steigt die Intensität beim Training schrittweise an

3. Vielfalt . Wechseln Sie Ihre Routine. Eine Übung für den oberen Teil des Rectus abdominis, eine weitere für den unteren Teil, eine weitere für die Schrägflächen und zwei für den Bauchquerstrang

4. Bestellung . Trainieren Sie Ihre Bauchmuskeln entsprechend der Stärke jeder Region. Zum Beispiel zuerst der untere Teil schwächer und dann die Schrägen usw.

5. Wiederholungen . Idealerweise haben Sie ein Schulungsprogramm. Sie können mit 3 Serien mit maximal 25 Wiederholungen beginnen

6. Rest . Machen Sie eine Pause zwischen den Sätzen von 20 bis 45 Sekunden. Dies wird ausreichen, um Kraft zu sammeln und mit Ihrer Routine fortzufahren

7. Erholung . Die goldene Regel für das Muskelwachstum umfasst hartes Training, um Mikroverletzungen zu erzeugen, und Erholungsphasen, um die Bildung von Neuem zu fördern Muskelfasern . Das tägliche Training der Bauchmuskeln erlaubt keine Erholung und daher wachsen die Muskeln nicht

Denken Sie daran, dass Sie die Luft durch Ihren Mund ausatmen müssen, wenn Sie die Kontraktion durchführen und durch die Nase einatmen, wenn Sie sich entspannen. Indem Sie den Atem kontrollieren, erhöhen Sie die Intensität der Übung spürbar.

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