5 Tipps zur Optimierung Ihrer Routine und zum Abnehmen

• April 30, 2024

Trainieren Sie, um abzunehmen, aber es funktioniert nicht? Der Gewichtsverlust ist ein Prozess, der auf vier Säulen basiert: Ernährung, emotionale Gesundheit, Nahrungsergänzung und Bewegung; was jedoch eine Stagnation verursacht oder einfach nicht funktioniert; Was kann man dagegen tun?

Wesentliche Komponente für eine gute Gesundheit, Bewegung fördert den Gewichtsverlust, vorausgesetzt, es wird auf die richtige Weise zum idealen Zeitpunkt und perfekte körperliche Aktivität für jeden Organismus durchgeführt. Daher GetQoralHealth, mit Informationen von Huffpost-Stimmen gibt Ihnen fünf Schlüssel zur Optimierung Ihrer Routine:

1. Bewegen Sie sich. Nach Alejandro Chabán , Autor des Buches "Von fett bis galant" , die Bewegung muss Teil Ihres Lebens sein, versuchen Sie dreimal pro Woche Zeitabschnitte von 35 Minuten. Es ist nicht notwendig, in einem Fitnessstudio zu leben. Es ist wichtig, dass Sie sich bewegen und die Pulsationen des Herzens anheben, um Kalorien zu verbrennen.

2. Was ist das Beste? Eine Studie von Medical Center der University of Duke in den Vereinigten Staaten zeigt an, dass aerobes Training der beste Weg ist, um Gewicht zu verlieren. Herz-Kreislauf-Übungen sind Übungen mit niedriger oder mittlerer Intensität, die mehr von der Sauerstoffzufuhr als von der körperlichen Stärke abhängen. B. tanzen, schwimmen oder auf der Straße laufen.

3. Besser früh als später . Um die Auswirkungen des Trainings zu maximieren, ist die ideale Zeit morgens, da der Stoffwechsel schneller abläuft. Wenn Sie also zu dieser Tageszeit trainieren, erzielen Sie eine fast 15% ige Steigerung der Ergebnisse.

Die kardiovaskuläre Aktivität erhöht den Fettverbrennungsprozess durch ein physiologisches Gleichgewicht einiger spezifischer Nährstoffe. Diese Glykogenspiegel, die ein Kohlenhydrat sind, werden nachts verbraucht, um grundlegende Stoffwechselprozesse aufrechtzuerhalten. Wenn der Glykogenspiegel am Morgen niedrig ist, verbrennt Herz-Kreislauf-Aktivität Fett anstelle dieses Glykogens.

4. Vermeiden Sie die Routine. Der menschliche Körper ist an die gleichen Übungen wie immer gewöhnt und stagniert in einem Prozess ohne Wachstum und verliert weder das Fett noch das Wasser, das er enthält. Deshalb sollten wir die Trainingsroutinen sowie Häufigkeit, Geschwindigkeit und Gewicht immer variieren.

Um eine Veränderung im Training zu sehen, müssen Sie zwei bis drei Wochen damit verbringen, jeden Muskel des Körpers zweimal pro Woche zu trainieren. Wenn diese Zeit verstrichen ist und Sie keine Änderung feststellen, sollten Sie sofort die Trainingsroutine, die Gewichtsbelastung, die Anzahl der Sätze und die Wiederholungen ändern.

5. Intensität . Obwohl mehr Intensität mehr Kalorien verbraucht, sollten Sie bedenken, dass Sie die Zeit für die Sitzung abschließen können, indem Sie die Übung kontinuierlich durchführen. Wenn Sie die grundlegende Form und das Ziel der Fettreduktion erreichen, erhalten Sie mehr aus der Sitzung, indem Sie die Dauer verlängern und eine ausgeglichene Intensität beibehalten.

Das Trainieren, um Gewicht zu verlieren, kann für andere Bereiche hilfreich sein. Verbessern Sie beispielsweise Ihren Schlaf, die Funktionen Ihres Gehirns und Ihre Stimmung. Umziehen und Ziele erreichen?

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