5 Tipps zum Schwimmen

• Kann 4, 2024

Wenn Sie sich auf eine vorbereiten Wettbewerb von schwimmen weil es schon gut ist Schwimmer . Üben Sie so viel wie möglich mit Ihrem Team oder Ihrem Trainer, um sich absolut sicher und auf die Veranstaltung vorbereitet zu fühlen. Dafür in GetQoralHealth Wir schlagen folgende Schritte vor:

1. Stellen Sie sicher, dass Sie eine gute haben Fütterung um Ihrem Körper Energie zu geben. Es ist wichtig, dass a Schwimmer habe eine Diät ausgewogen Sie können auch nehmen Mineralstoff- und Vitaminergänzungen .

2. Versuchen Sie, zu Hause zu bleiben und ruhen die nacht vor dem Wettbewerb . Du musst schlaf mindestens acht Stunden.

3. Der Tag des Wettbewerb , machen Sie die richtige Heizung, um die Temperatur des Pools zu koppeln. Nehmen Sie sich Zeit, um sich mental vorzubereiten und dann zu motiviere dich entweder mit Musik oder einer anderen Technik.

Rat von einem Experten

Um sich vorbereiten zu können, müssen Sie den Rat von Prof. Mario Diez González, Spezialist für schwimmen von der Oriente Universität für Sport und Sport (Kuba).

1. wann naden Entfernungen größer als 400 m. Im Widerstand sollte die Intensität zwischen 85 und 92% schwanken, wobei zu berücksichtigen ist, dass in diesem Fall der wichtigste Indikator der ist Herzfrequenz und die Forderung nach einem stabilen Rhythmus in der Ferne.

2. Die Abschnitte größer als 1500 m. es wird schwimmen im Grunde in Form von Geschwindigkeitswechseln zwischen 170 und 180 Schlägen pro Minute in den schnellen Abschnitten.

3. Die brechen in den Abschnitten des maximalen Verbrauchs von Sauerstoff Es wird auf folgende Weise geplant: Wenn Serien mit Entfernungen von weniger als 300 m hergestellt werden. wird von 10 bis 20 "und die Hälfte der Dauer der Serie angegeben, wenn in Abschnitten von 300 bis 500 m gearbeitet wird brechen Es wird die Hälfte der Zeit erledigt sein. Beim Schwimmen in 500 m langen Abschnitten beträgt die Intensität 90 bis 95%. frei

4. zu tun Wiederholungen 500 m In Brust und Schmetterling werden Individualitäten berücksichtigt, um Ruhe und Intensität zu erreichen.

5. Die Geschwindigkeit es muss täglich oder an wechselnden Tagen entwickelt werden. Die brechen und die Dauer der Serie hängt von der Erholung ab, die fast vollständig sein sollte.

Und jetzt diesen Wettbewerb zu gewinnen! Sicher gewinnen Sie eine Medaille!

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