7 Tipps zum Trainieren bei Bluthochdruck

• Kann 2, 2024

Die Vorteile von körperliche Aktivität Gesundheit zu erhalten sind viele und bekannt. Manchmal kann es jedoch zu Risiken kommen. Wenn du hast hoher Druck Zum Beispiel, wenn Sie sich viel Mühe geben, können Sie Ihre Druck geh nach oben Hier sind einige Empfehlungen für sicheres Training, wenn Sie haben Bluthochdruck :

1. Von den drei Arten von Übungen die existieren (von Stretching, Aerobic und Kräftigung ) Aerobic (wie Joggen, Laufen, Radfahren, Schwimmen ua) sind am besten geeignet.

2. Beim Starten eines neuen Übungsroutine Nachdem Sie sich mit Ihrem Arzt beraten haben, wählen Sie eine Aktivität, die Ihnen gefällt, und die Zeitpläne, die Sie für das Erreichen Ihres Ziels benötigen. Die Konstanz ist der Schlüssel.

3. Vor dem Üben Routine Denken Sie daran, ein paar Minuten zu machen Dehnen und dann ein paar Minuten Entspannung , damit die Änderungen in Ihrem physischen Zustand nicht abrupt sind.

4. Beginnen Sie mit Routinen 10 bis 15 Minuten pro Tag, 5 bis 6 Mal pro Woche (obwohl 3 Mal pro Woche bereits einen Unterschied machen kann). Mit der Zeit ist es ideal, Sitzungen von 30 bis 60 Minuten zu erreichen.

5. Wenn Sie sich sehr müde fühlen oder ermüdet , überprüfen Sie die Aktivitäten, die Sie am Vortag ausgeführt haben, und führen Sie sie aus Übungen milder oder direkt das suspendieren Routine sich ausruhen, bis Sie sich stärker fühlen. Es ist wichtig, das Gleichgewicht zwischen zu halten Übung und brechen .

6. Vermeiden Sie, sich hinzulegen ruhen , weil das Ihre Toleranz reduziert körperliche Aktivität . Wenn du Müdigkeit oder Ihnen fehlt die Luft während der Übung , ruhen Sie sich bequem aus.

7. Versuchen Sie es Übung auf flachem Gelände und nicht an Hängen (bis Ihre körperliche Verfassung es verträgt). Wenn Sie keine andere Alternative haben, verlangsamen Sie sich beim Aufstieg und achten Sie auf Ihre Herzrhythmus .

Denken Sie daran, dass Sie klein anfangen und nach und nach weitere hinzufügen müssen Übungen oder Anforderungen, wenn Sie Erfolge hinzufügen. Sobald Ihr Körper die bereits erworben hat Flexibilität und Stärkung notwendig, um etwas mehr vorzurücken.

Wenn Ihr Arzt Ihnen dies nicht empfohlen hat, gibt es keinen Grund, warum Sie dies nicht tun sollten Übung und alle Vorteile genießen, die das körperliche Aktivität kannst du für dein sorgen Bluthochdruck und deine Gesundheit im Allgemeinen.

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