• April 27, 2024

Ist deine Willenskraft nicht genug, um ins Fitnessstudio zu gehen? Es ist egal, was Sie wirklich tun sollten, ist einige wichtige Übungen, um Ihren Körper in kurzer Zeit zu trainieren.

Nach Angaben in veröffentlicht Die Huffington Post können Sie nur Ihren Körper straffen und Schlaffheit oder angesammeltes Fett bekommen. Denken Sie nur daran, sich aufzuwärmen, bevor Sie sich plötzlich bewegen.

5 Übungen zur Stärkung Ihrer Muskeln!

1. Eidechsen . Wenn Sie die Arme für mehr als 20 Wiederholungen mit dem Gewicht Ihrer Arme beugen, werden Sie nicht nur diesen Körperteil straffen, sondern auch das angesammelte Fett in Brust, Bauch, Hüften und Beinen reduzieren.

2. Kniebeugen und Sprünge. Durch die Kombination dieser Bewegungen in vier Minuten bauen Sie stärkere Muskeln auf, erhöhen Ihre aerobe und anaerobe Kapazität, und Sie können sogar 13,5 Kalorien pro Minute verbrennen, so eine Studie des Universität von Auburn am Montgomery Kinesiology Laboratory.

3. Verschiebungen auf Treppen. Üben Sie sie vier Minuten lang, ohne sich auszuruhen. Die Übung besteht aus dem Treppensteigen, als ob Sie laufen würden.

4. Verbessertes Cardio. Kombiniere in 10 Minuten Herz-Kreislauf-Übungen, um Muskeln aufzubauen und das Gleichgewicht zu verbessern. Verwenden Sie einige Kurzhanteln, um die Bewegungen zu perfektionieren.

5. Übungen mit Kettlebell . Diese Art von Kettlebell verbessert Ihr Gleichgewicht, Ihren Muskeltonus und hilft Ihnen, bis zu 20,2 Kalorien pro Minute zu verbrennen.

Denken Sie daran, mindestens viermal pro Woche zu trainieren, damit sich Ihre Muskeln erholen können. Darüber hinaus ist es ratsam, vor der Durchführung eines Übungsprogramms einen Spezialisten zu konsultieren, um Verletzungen zu vermeiden.

Vergessen Sie nicht, eine gesunde und ausgewogene Ernährung beizubehalten, die Ihr Trainingsprogramm ergänzt. Und Sie, mit welchen Übungen trainieren Sie Ihren Körper?

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