• Kann 17, 2024

Frauen, die durchführen Übungen von Widerstand Zwei- bis dreimal pro Woche entwickeln sie sich um 20% weniger Krankheiten von der Herz o verschüttet zerebral bedeutet a studieren veröffentlicht im Auflagezeitschrift .

Dieser hier studieren bestätigt, dass jede Anstrengung, körperlich aktiv zu sein, die Gesundheit Ihres Herzens verbessert, also teilen wir uns Übungen mit Seil Was werden sie mit dir machen? Fett verbrennen , schwitzen und erhöhen Sie Ihre Herzfrequenz.

1. Kampfseile

Es ist eine Arbeit mit hoher Intensität. Es beinhaltet das Halten eines Seils mit jeder Hand, um Wellen- oder Kreisbewegungen auszuführen. Sie trainieren intensiv die Muskeln von Armen, Schultern und Beinen. Du verbrennst 1,000 Kalorien von Stunde .

2. Sprünge

Beim Springen vorbei 30 Minuten das Seil, das du verbrennst 330 Kalorien . Sie können Ihre Gelenke stärken, Knochen, Beine, Arme und Gesäß verhärten. Es wird nicht empfohlen, wenn Sie Probleme mit der Wirbelsäule oder dem Herzen haben.

3. Rumpfdrehung

Sie werden die Arbeit im zentralen Bauch fühlen. Erlaubt dir Fett verbrennen von diesem Bereich. Mit vier Serien von 12 bis 15 Wiederholungen eliminieren Sie in kurzer Zeit mehr Kilo.

4. Trizeps mit Crosstrainer

Mit diesem Übung Sie erhöhen Ihre Herzfrequenz und straffen gleichzeitig Arme, Brust und Schultern. Machen Sie vier Serien von 12 bis 15 Wiederholungen.

5. Das Seil klettern

Mit 30 Minuten Aktivität verbrennen Sie mehr als 200 Kalorien .

6. Mit Seil zusammenschrumpfen

Legen Sie sich auf den Boden und halten Sie das Seil mit der rechten Hand fest. Versuchen Sie, Ihre Knie zu erreichen, und kehren Sie dann langsam zurück. Wiederholen Sie mit der anderen Hand. Machen Sie vier Schaltungen mit 15 Wiederholungen.

7. Aussetzung

Mit Ihrem eigenen Gewicht, mit der Federung erhöhen Sie Ihre Kraft und Ausdauer, aber Sie eliminieren auch Kalorien. Mit einem Widerstandstraining von eine halbe stunde Sie beseitigen um 200 Kalorien erklärt Informationen von Harvard Medical School .

8. Wellen wechseln mit Sprung

Nehmen Sie ein Seil in jede Hand, heben Sie Ihre rechte Hand in Schulterhöhe an, bewegen Sie das Seil und machen Sie es sofort mit der linken Hand, heben Sie die Arme an, springen Sie und schlagen Sie die Saiten mit dem Boden. Mit 10 Minuten du darfst verbrennen 112 Kalorien .

9. Kampfseile abwechselnd

Halten Sie ein Seil mit jeder Hand, die Füße sind bis zur Breite der Schultern geöffnet und die Knie leicht angewinkelt. Öffnen und schließen Sie gleichzeitig Ihre Beine und Arme. Wiederholen Sie die Bewegungen 10-mal und ruhen Sie sich aus, schließen Sie vier Kreise ab. Mit 10 Minuten brennen mehr als 100 Kalorien .

10. Hocke mit Sprung

Nehmen Sie ein Ende des Seils mit jeder Hand. Machen Sie eine Hocke und springen Sie sofort. Machen Sie vier Sätze von 12 bis 15 Wiederholungen und ruhen Sie 30 Sekunden für jeden Kreislauf.

Wenn Sie suchen, ist Fett verbrennen , die Übungen mit Seil Sie sind effektiv, weil sie ein Training anbieten kardiovaskulär . Der Schlüssel ist, mit jeder Routine mit Rhythmus und Kraft zu arbeiten.