• April 26, 2024

Sudas, du machst eine Anstrengung und gibst das Maximum und verlierst trotzdem kein Gewicht? Der erste Fehler, den Sie machen müssen, sagt der Koordinator von Fitness von Mocri, Jesús Madrid, soll aufhören zu essen. Wenn Sie in der Realität die Zusammensetzung und die Menge der von Ihnen verzehrten Lebensmittel ändern müssen.

Da mit der Übung du verbrennst kalorien Sie beseitigen Mineralien und verändern Ihre Muskelmasse. Um dies zu beheben, Karla Reyes, Ernährungswissenschaftler von Sport City gibt Ihnen diese Schlüssel.

Grundlagen, die Sie nicht vergessen sollten!

Egal wie intensiv Sie sind körperliche Aktivität (Gewichte oder Gehen) bedeutet dies eine Veränderung in Ihrem Körper, die einige grundlegende Maßnahmen erfordert. Überprüfen Sie die Liste!

1. Schlaf In der Nacht findet der Prozess der Geweberegeneration statt, sowohl im Gehirn als auch im Körper. Wenn es keine ausreichende Ruhezeit gibt, gibt es keine korrekte Erholung, und dies wirkt sich direkt auf Ihre körperliche und geistige Leistungsfähigkeit aus.

2. Essen Sie innerhalb von 30 bis 60 Minuten nach dem Training . Nach dem Sporternährungswissenschaftlerin Cynthia Sass Bewegung bringt Muskeln, Gelenke und Knochen in Spannung. Daher müssen Sie die Nährstoffe konsumieren, die es Ihrem Körper ermöglichen, sich vom Verschleiß zu erholen.

3. Proteine ​​sind nicht alles. Sie sind der Grundbestandteil von Muskeln So ist es nach dem Training wichtig, aber eine ideale Erholungsmahlzeit sollte auch gutes Fett einschließen; B. Quinoa, Süßkartoffel oder Bohnen.

4. Hydrat. Isotonische Getränke sind eine gute Alternative, wenn Sie längere Zeit intensiven körperlichen Übungen und bei höheren Temperaturen ausgesetzt sind. Diese sollen Energie -, Wasser - und Mineralsalzverluste schnell ersetzen, da sie variable Mengen an einfachen Kohlenhydraten (Fruktose, Glukose, Saccharose) enthalten Spanische Herzstiftung.

Eine andere Regel ist, dass Sie Ihren Alkoholkonsum reduzieren sollten. Da beschleunigen sich die Muskelverluste nach Belastung und Kraft fast 40%.

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