10 Maßnahmen gegen Rückenschmerzen

• Kann 5, 2024

Die Rückenschmerzen es ist einer der häufigsten Gründe für Konsultationen; Dies wäre jedoch nicht mehr der Fall, wenn einige vorbeugende Maßnahmen als korrekte Körperhaltung in Übereinstimmung mit Miguel Ángel Lorenzo , Spezialist für Rehabilitation in Spanien .

Im Allgemeinen ist das Wirbelsäule Erleidet einen Schaden, wenn Sie sich lange Zeit in derselben Position befinden, Zwangshaltungen einnehmen, wiederholt wiederholte Anstrengungen unternehmen oder plötzliche oder heftige Bewegungen ausführen.

Daher GetQoralHealth gibt Ihnen 10 Maßnahmen, um das zu vermeiden Rückenschmerzen und nehmen Sie eine geeignete Haltung ein, entweder beim Gehen oder beim Sitzen:

1. Beim Laufen wird ein Fuß vor den anderen gesetzt und hat eine angenehme Geschwindigkeit.
2. Wenn Sie stehen, laden Sie einen Fuß auf einem Hocker oder einer Bank mit geradem Rücken auf.
3. Neigen Sie den Kofferraum nicht, wenn Sie stehen; Beugen Sie die Knie etwas.
4. Gehen Sie mit aufgerichtetem Kopf und Brustkorb nach hinten und nach unten.
5. Tragen Sie bequeme Schuhe mit niedrigem Absatz.
6. Vermeiden Sie Strecken, die übermäßige Hebearme erzeugen.
7. Wenn sie sitzen bleibt, bleibt der Rücken gerade und ausgerichtet, wobei das Gewicht in beiden Gesäßmuskeln verteilt ist. Lassen Sie die Fußsohlen auf dem Boden und den Knien im rechten Winkel.
8. Der Rücken sollte fest an der Stuhllehne anliegen.
9. Vermeiden Sie sitzende Lebensweise; aufstehen, laufen oder durchführen Übungen der Dehnung.
10. Wenn Sie vor einem Computer arbeiten müssen, stellen Sie sicher, dass sich der Schreibtisch oder der Tisch so nah wie möglich am Stuhl befindet. Vermeiden Sie das Bücken.

Die Spezialisten empfehlen abwechselnd Aktivitäten und brechen um zu vermeiden, dass die Wirbelsäule . Planen Sie außerdem die Bewegungen oder Gesten, die Sie ausführen, um Schmerzen oder Tränen zu vermeiden. Und Sie, finden Sie, dass Ihre Position richtig ist?

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Video Medizin: Recovery Guide #4 - 4 effektive Maßnahmen gegen Rückenschmerzen (Kann 2024).