5 Schritte, um mit dem Training zu beginnen

• April 26, 2024

Starten Sie ein Programm körperliche Aktivität ist eines der Dinge, von denen die Gesundheit am meisten profitiert, nicht nur um zu sein oder zu bleiben dünn , aber weil es das Risiko reduziert chronische Krankheiten ; Es gibt Ihnen mehr motorische und körperliche Koordination. Außerdem wird Ihre Haut mit Feuchtigkeit versorgt und Ihre Stimmung verbessert sich. Hier präsentieren wir also 5 Tipps, die laut dem Mayo-Klinik wird Ihnen helfen, die Übung als gesunde Gewohnheit des Lebens.

1. Selbsteinschätzung

Es ist wahrscheinlich, dass Sie eine allgemeine Vorstellung von Ihrer körperlichen Leistungsfähigkeit haben, aber Sie müssen die folgenden Fragen analysieren, damit Sie mit dem richtigen Trainingsplan für Sie beginnen:

• Beschleunigt sich Ihr Puls beim Gehen von 1,6 Kilometern?
• Wie lange brauchst du um es zu laufen?
• Was ist Ihr Body Mass Index (BMI)?
• Wie groß ist deine Taille?
• Kannst du Liegestütze machen? Wie viele

2. Erstellen Sie Ihren Trainingsplan

• Überlegen Sie, welche Ziele Sie erreichen möchten . Möchten Sie abnehmen, straffen oder Ihren Körper markieren? Kennen Sie Ihre Motivation: Bereiten Sie sich auf einen Marathon vor? Dadurch können Sie mehr Fortschritte in Ihrem Training erzielen
• Erstellen Sie eine Routine . Im Idealfall sollten Erwachsene mindestens 150 Minuten pro Woche mäßige Bewegung oder 75 Minuten intensive aerobe Aktivität ausüben. Später können Sie diese Zahl auf 2 oder 4 Tage pro Woche erhöhen
• Gehen Sie in Ihrem eigenen Tempo . Verzweifle nicht Das Ziel der Übung ist, dass Sie es genießen. Verlangen Sie nicht mehr als Sie können, Ihr Zustand wird sich allmählich verbessern. Wenn Sie sich schlecht fühlen, ist es wichtig, dass Sie Ihren Arzt aufsuchen, um Rückschläge zu vermeiden

3. Bauen Sie Ihr Team auf

Um in der Sportwelt zu beginnen, müssen Sie die richtige Kleidung tragen. Es ist wichtig, dass Ihre Kleidung und Ihr Schuhwerk angemessen sind, damit Sie zu 100% trainieren können. Analysieren Sie die auf dem Markt verfügbaren Optionen und wählen Sie die für Sie beste aus, unabhängig davon, ob es sich um eine Mode handelt oder nicht.

4. Starten Sie

Denken Sie daran, dass die Übung Wenn es startet oder fortgesetzt wird, muss es langsam und schrittweise sein. Sie können mit 10 Minuten beginnen; Es ist logisch, dass Sie sich am Ende müde fühlen, aber nach und nach können Sie mehr von Ihrem Körper verlangen. Vielleicht werden Sie nächste Woche um 5 oder 10 Minuten länger. Sie werden für Sie effektiv und sicher vorankommen.

5. Überwachen Sie Ihren Fortschritt

Es wird empfohlen, alle 6 Wochen Ihr Niveau von zu bewerten Ausbildung , damit Sie Ihre Ergebnisse analysieren und Variationen in Ihrer Übung erzeugen, da sich der Körper daran gewöhnt. Es ist notwendig, dass es immer Abwechslung gibt, damit die Verbrennung von Fett konstant sein

Wenn Sie Ihre verlieren Motivation Um weiterzumachen, versuchen Sie, neue Ziele zu erreichen trainiere mit deinen Freunden , nehmen Sie an einer Gruppe teil oder gehen Sie ins Fitnessstudio. Die Idee ist, dass Sie das behalten Übung als einer deiner besten Verbündeten des Lebens.

Denken Sie daran, ein Programm von zu starten Übung Es ist eine sehr wichtige Entscheidung, aus diesem Grund müssen Sie es planen, geduldig sein und sehr konsequent sein. Nur so erreichen Sie die gewünschten Ergebnisse. Übung sollte zu einer gesunden Lebensweise werden.

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