Yoga im Büro

• April 27, 2024

Yoga im Büro Im Allgemeinen erlauben uns die Anforderungen des modernen Arbeitslebens nicht, tagsüber eine gute Diät zu nehmen oder uns zu entspannen. Daher ist unser Geist mit Gedanken über unsere Arbeit gesättigt, selbst wenn wir schlafen.

Aufgrund des oben Genannten sind die Muskeln aufgrund der Ansammlung von Milchsäure und der schlechten Haltung angespannt, da sie den ganzen Tag vor einem Computer sitzen.

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Die Folgen wie schlechte Körperhaltung und psychischer Stress wirken sich auf die Person selbst in der Bequemlichkeit ihres Zuhauses aus. Daher können Sie aufgrund der Müdigkeit nach der Arbeit oft etwas für Ihren Körper tun. Um dies zu vermeiden, empfehlen wir die folgenden Übungen:

1.- Stretching Wenn Sie auf einem Stuhl sitzen und Ihre Füße fest auf dem Boden und in Hüfthöhe geöffnet haben, atmen Sie ein, indem Sie Ihren Oberkörper verlängern und nach rechts drehen. Nehmen Sie die Rückenlehne des Stuhls mit beiden Händen und spüren Sie die Drehung des Nabels.

Dadurch wird das zentrale Nervensystem aktiviert und die Wirbel geschmiert. Außerdem wird das Verdauungssystem durch Druck aktiviert. Wiederholen Sie auf der anderen Seite. Machen Sie auf jeder Seite fünf bis zehn lange, tiefe Atemzüge.

2.- Liegestütze Sie sitzen auf Ihrem Stuhl, die Füße sind gut auf dem Boden gepflanzt und in Hüfthöhe geöffnet, atmen den Oberkörper aus, atmen aus, biegen ihn aus, bis Sie ihn an die Oberschenkel bringen, ein paar Atemzüge in dieser Haltung.

3.- Erhebungen . Stehen Sie die Arme beim Einatmen hoch und heben Sie auch die Fersen an. Atmen Sie aus und senken Sie die Fersen auf den Boden, mit den Armen an den Seiten Ihres Körpers. Wiederholen Sie dies fünf Mal.

4.- Atemzüge . Stehend, einatmend, wenn du deine Arme über deinen Kopf hebst, das rechte Handgelenk mit der linken Hand verschränken und ausatmen, den Oberkörper nach links neigen; noch einmal inhalieren, um ins Zentrum zurückzukehren. Wechsle die Handgelenke und atme jetzt nach rechts aus.

5.- Kreise . Sitzen Sie mit der Wirbelsäule gerade, atmen Sie aus, bringen Sie das Kinn zur Brust, und atmen Sie dabei nach rechts ein. Versuchen Sie einzuatmen, wenn Sie Ihren Kopf anheben, und ausatmen, wenn Sie ihn senken. Es ist wichtig, den Kopf nicht zu weit nach hinten zu drücken, um Verletzungen der Halswirbelsäule zu vermeiden. Wiederholen Sie auf der anderen Seite.

Nehmen Sie sich fünf Minuten Zeit, um diese Yoga-Übungen im Büro zu machen. Ihr Geist wird dank des Atmens klarer, Sie werden kreativer und Sie werden sich mehr auf Ihre Arbeit konzentrieren. Dies zusätzlich zu einer allgemeinen Ruhe in Ihrem Körper. Und Sie, wie steigern Sie Ihre Produktivität?

Video Medizin: Yoga im Büro, Office, Arbeitsplatz | Sitting Lunch Break Yoga (April 2024).