• Kann 2, 2024

Wenn Sie suchen, ist Tonfall dein Muskeln Eine der ersten Regeln ist, zu beginnen beseitigen die Fett Körper Darüber hinaus mit einer Routine von Übungen wo verwenden Sie Ihre eigenes Gewicht Sie bekommen große Fortschritte. Hier einige.

Kniebeugen

Forscher der Universität von Wisconsin der Vereinigten Staaten bestätigen, dass die Kniebeugen sie sind gut Übungen um das Volumen von zu erhöhen Gesäß und tonen sie.

Die Kniebeugen mit ihrem eigenen Gewicht wirken sie, weil sie alle Muskelgruppen des Gluteus superior, central und inferior aktivieren ", erklären die Experten des Universität von Wisconsin .

Eidechsen

Auch bekannt als Platten o Push-Up der gesamte Bereich der Kofferraum (Schultern, Arm, Rücken, Bauch, Brust und Trizeps). Darüber hinaus die Muskeln der Hüften und Beine, da sie eine große Kraft in den Beinen und Armen erfordern

Michele Olson von der Universität von Auburn in Alabama , Vereinigte Staaten, bekräftigt, dass es sich um eine integrale Übung handelt. Die Ergebnisse werden mit einem Training von 100 Platten an 30 aufeinanderfolgenden Tagen aufgezeichnet.

Mit dieser Routine erhöhen Sie die Muskelmasse und Tonfall Ihre Arme, Brust, Rücken, Bauch, Beine und Hüfte.

Schrumpft

Laden Sie Ihre Füße fest auf einer Bank oder an der Wand auf. Achten Sie darauf, dass Oberschenkel und Oberkörper parallel zum Boden sind. Legen Sie Ihre Hände hinter Ihren Kopf und ziehen Sie den Bauch an, während Sie den Rumpf anheben, und bilden Sie einen 45 ° -Winkel. Dieser hier Übung es hilft dir Tonfall der Bereich Bauch .

Fahrrad

Legen Sie Ihre Hände auf den Boden und legen Sie sie hinter den Kopf. Heben Sie Ihre Knie an, um einen Winkel von 45 Grad beizubehalten. Bewegen Sie sich in dieser Position mit den Beinen so, als würden Sie mit dem Fahrrad fahren. Berühren Sie das linke Knie am rechten Ellbogen und fahren Sie mit der anderen Seite fort.

Springt

Auf einer Parkbank oder im freien Fall springen Sie so hoch wie möglich, je mehr Muskelgruppen Ihrer Beine und Gruppenarbeit anstrengen. Harvard Medical School bestätigt, dass Sie mit 1.800 Sprüngen bis zu 200 eliminieren können Kalorien .

Schritt

Gin Miller Schöpfer von Schritt Reebok sagt, es ist ein Übung aerob intensiv und komplett, in dem Sie den inneren Teil des Körpers bearbeiten. Es wird empfohlen, auf die Herzschläge zu achten, diese sollten 128 pro Minute nicht überschreiten.

Fitnessexperten sagen das für Tonfall und bekräftigen die schlaffen Bereiche von Körper es ist notwendig, das zu kombinieren Übung mit einer Diät reich an Proteine .

Wenn Sie beispielsweise 68 Kilogramm wiegen, empfiehlt es sich, 150 g zu verbrauchen. von Protein täglich und minimal 400g. Obst und Gemüse plus drei Tage Übung eine woche, in wenigen wochen sehen sie die ergebnisse in ihrem Muskeltonus .

Video Medizin: Kniebeugen - Richtige Ausführung ohne Gewicht | Sport-Thieme (Kann 2024).