• Kann 2, 2024

Das gegenwärtige Leben mit seinen vielfältigen Aufgaben reduziert die Zeit, die eine Person dem Erwerb und der Entwicklung von Gewohnheiten widmen kann, die dies ermöglichen sei gesünder War dieser Platzmangel jedoch ein Hindernis, um unser Leben wirklich zu verbessern?

Nach einer Analyse in veröffentlichtPLOS-Medizin, Menschen, die extrem fettleibig sind oder eine Übergewicht beträchtliche sterben zwischen 6,5 und 13,7 jahren vor denen, die eine haben Gewicht gesund

Kleine Aktionen, überraschende Veränderungen

Für viele ist es unmöglich, Stunden im Fitnessstudio zu verbringen oder Speisen zuzubereiten. Deshalb präsentieren wir Ihnen die folgenden Tricks, die Ihnen helfen werden, "gesünder zu sein", auch wenn Sie keine Zeit haben, mit Informationen aus dem Internet Ernährungswissenschaftlerin Georgina Gómez.

1. Trinken Sie vor und nach jeder Mahlzeit ein Glas Wasser. Das Wasser ist frei Kalorien und hilft bei einer ausreichenden Verdauung, da es das Gewebe mit Feuchtigkeit versorgt und Giftstoffe aus dem Körper entfernt.

2. Haben Sie ein starkes Frühstück und ein leichtes Abendessen . Es umfasst immer drei Lebensmittelgruppen: Obst und Gemüse, Getreide und solche tierischen Ursprungs. Das Abendessen sollte leicht sein; Vermeiden Sie die Früchte in der Nacht und wenn das Verlangen kommt, essen Sie dreißig Pistazien, was nur 100 Kalorien entspricht.

3. Drücken Sie Ihre Wertschätzung aus. Nehmen Sie sich zwei Minuten, um sich bei Ihren Mitmenschen für das zu bedanken, was sie tun. Es wird nicht nur Sie mehr machen glücklich und schön, es wird auch anderen helfen, sich besser zu fühlen.

4. Ändern Sie die natürlichen Säfte für frische ganze Früchte. Ein Liter Orangensaft ergibt ungefähr 480 Kalorien . Wenn Sie einen Saft zubereiten, gehen Ballaststoffe verloren, wodurch Sie sich zufrieden fühlen.

5. Treppen steigen. Vermeiden Sie den Aufzug und steigen Sie die Treppe hinauf, sechs Minuten dieser Aktivität können den nachteiligen Auswirkungen eines zu langen Sitzens entgegenwirken und verhindern Gewicht nimmt zu.

6. Ersetzen Sie süßes Brot durch einen Teelöffel Honig oder Marmelade. So verringern Sie den Beitrag von Fett und Kalorien. Zwei Mantecadas tragen durchschnittlich 300 bei Kalorien Auf der anderen Seite, zwei Toastbrot mit 2 Teelöffel Marmelade insgesamt 196 kcal.

7. Bauch flach in Ihrem Büro. Sie können mit einem geraden Rücken auf einen Stuhl steigen und Ihre Knie zu den Knien bringen Bauch Zu Beginn dreimal täglich mit 5 Wiederholungen.

Denken Sie daran, dass Sie die einzige Person sind, die über Ihre Gesundheit entscheiden kann. Passen Sie auf sich auf und verbessern Sie Ihre Gewohnheiten!

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