Lerne deine Lunge zu stärken

• April 30, 2024

Zwischen 40 und 80 Jahren Lungen Sie verlieren etwa 40% ihrer Kapazität. Ein Teil seines Gewebes schwindet, die Anzahl von Alveolen (Hohlraum in der Lunge) wird reduziert und die Lungenkapillaren nehmen ebenfalls ab.

Seit dem Lungen sie werden weniger elastisch, unter anderem durch den Verlust von Elastin (ein Gewebeprotein) Es ist wichtig, sie in gutem Zustand zu halten.

In diesem Zusammenhang haben Forscher aus dem Nationalbibliothek für Medizin und die Nationale Gesundheitsinstitute beide aus den USA stellen sicher, dass es möglich ist, sie jung zu halten, solange sie eine Reihe von Aerobic-Übungen und Atemtechniken anwenden, um die Muskeln des Zwerchfells zu stärken.

Und ist es so, dass Sport den Unterschied macht? In einer Studie mit Langstreckenläufern wurde festgestellt, dass diejenigen, die 10 bis 20 Jahre lang trainiert hatten, den altersbedingten Verlust der Lungenkapazität verringert oder vollständig reduziert hatten.

Der Wert des Jahres

Andere Daten zeigen, dass die Übung das verursacht Herz Pumpen Sie mehr Blut und lassen Sie die Lungen tiefer atmen. Dies führt zu mehr Widerstand, weniger Ermüdung, Blutdruck niedrig und Blutzucker im Gleichgewicht

Auf der anderen Seite gibt es eine Umatmung der Atemwege, das heißt, zu lernen, gut zu atmen, um die täglichen Aktivitäten zu verbessern, beginnend mit dem Training.

Die Atemtechnik rief abdominodiafragmática ist es, mit dem Zwerchfellmuskel eine Inspiration durch die Nase zu machen: Dazu müssen wir das fühlen, während wir die Luft nehmen, unsere Bauch Es ist aufgeblasen.

Dann lassen Sie die Luft mit halb geschlossenen Lippen frei und ziehen die Bauchmuskeln zusammen, um die Luft zu entfernen. Diese Art der Atmung kann im Sitzen, Stehen oder Liegen auf dem Rücken durchgeführt werden.

Video Medizin: Mehr Sauerstoff Bekommen - Zwerchfell Mobility Tiefer Atmen (April 2024).