• Kann 7, 2024

Das Immunsystem schützt uns vor Bakterien, Viren und anderen Mikroorganismen, die Krankheiten verursachen. Ernährung ist ein wesentlicher Bestandteil, um gesund zu bleiben und das Immunsystem zu stärken.

Deshalb geben wir Ihnen einige Tipps, mit denen Sie sich durch Lebensmittel stärken und stärken können:
 

Achten Sie auf die Energiemenge

Das Erste, was Sie in der Ernährung überprüfen können, um eine gute Gesundheit zu haben, ist die Menge an Energie, die aufgenommen wird. Es ist bekannt, dass Menschen, die an Unterernährung leiden, ein höheres Infektionsrisiko haben. Selbst bei Diäten unter 1200 kcal pro Tag wurde beobachtet, dass die Immunfunktion beeinträchtigt ist.

Auf der anderen Seite Fettleibigkeit , das Produkt eines übermäßigen Energieverbrauchs, hängt auch mit einem erhöhten Risiko für Infektionen und Krankheiten wie z Diabetes und koronare Erkrankungen.
 

Überprüfen Sie den Verbrauch von Fetten

Es wurde beobachtet, dass fettreiche Diäten das Immunsystem beeinträchtigen und das Infektionsrisiko erhöhen. Es ist wichtig, gesunde Fette wie solche, die in Nahrungsmitteln wie Fisch, Nüssen und Pflanzenölen vorkommen, mit einzubeziehen, da diese das Immunsystem regulieren und Entzündungsreaktionen abbauen.
 

Probiotika konsumieren

Der Konsum fermentierter Milchprodukte wie Joghurt oder Jocoque hat einen positiven Beitrag zum Immunsystem gezeigt. Viele dieser Produkte enthalten nützliche Bakterien "Probiotika ", Die uns vor gastrointestinalen Infektionen schützen.
 

Verbrauch von Antioxidantien und Vitaminen

Antioxidantien B. Vitamin E und Selen sowie andere Vitamine und Mikronährstoffe wie Vitamin A, C, D und Zink regulieren die Funktion verschiedener Arten von Zellen des Immunsystems.

Neueste Studien haben gezeigt, dass verschiedene Nährstoffe die Signale und Gene regulieren können, die das Immunsystem beeinflussen. Im Falle von Vitamin C kann sein Verbrauch die Schwere der Symptome von verringern Grippe gemeinsam. Es wurde auch gesehen, dass der Verbrauch von Zink und Selen die Entwicklung von verzögern kann AIDS bei Patienten, die mit infiziert sind HIV .

Schließlich müssen wir daran denken, dass eine korrekte Ernährung, die alle Lebensmittelgruppen mit ausreichender Menge an Kalorien und Hygiene umfasst, für die Pflege und Stärkung des Immunsystems unerlässlich ist.

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