Schlüssel zur Gewichtszunahme

• April 26, 2024

Dafür gibt es mehrere Gründe Gewicht zunehmen einschließlich Erholung nach Krankheit, sportlichen Gründen, Essstörungen oder psychischen Störungen,Angst o Depression sowie eine größere haben Muskelmasse .

Der allgemeinste Glaube ist der für Gewicht zunehmen so viele müssen konsumiert werden Kalorien Dies ist kein gesunder Weg, um dies zu erreichen. Sie müssen gesund essen, nicht hinzufügen Fette unnötige und vor allem Übung, um straffe Muskeln zu erreichen.

Daher in GetQoralHealth wir geben ein paar Tipps, um gesund zuzunehmen, laut dem Portal nutric.pro:

Übung Der erste Schritt zur Gewichtszunahme besteht in der Erhöhung des Gewichts Muskelmasse ; Führen Sie also ein Krafttraining durch, damit der Körper mehr benötigt Kalorien , was das beschleunigt Stoffwechsel .

Das beste Training für Kraftübungen ist das Training mit mehreren Muskelgruppen, z. B. Kniebeugen. Für eine optimale Gewichtszunahme sollten Sie 6 bis 12 Wiederholungen pro Übung durchführen, nicht mehr.

Je einfacher sie werden, desto mehr Gewicht können Sie durch Übung hinzufügen, um den Muskelaufbau zu beschleunigen. Ideal ist es, 2 oder 3 Kraftübungen pro Woche zu machen Muskeln .

Diät . Essen vermeiden fettig und Junk Food. Die Diät sollte zwischen 30 und 50% Proteine, 20 bis 50% Kohlenhydrate und 20 bis 40% Fett enthalten.

Versuchen Sie auch, Ihren täglichen Verbrauch von zu erhöhen Kalorien zwischen 300 und 500 mehr. Nehmen Sie zwischen 4 und 5 kleine Mahlzeiten zu sich, anstatt die typischen drei großen Mahlzeiten pro Tag Stoffwechsel .

Darüber hinaus wird empfohlen zu beseitigen zuckerhaltige Getränke . Ersetzen Sie die zuckerhaltigen Erfrischungsgetränke und Säfte durch Wasser, was Ihrem Körper einen enormen Nutzen bringt.

Denken Sie daran, dass das Wichtigste ist, einen Spezialisten zu konsultieren, damit Sie sich auf ein angemessenes Programm konzentrieren können Gewicht zunehmen .

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