Übungsprogramm mit Ihrem Körpergewicht

• April 25, 2024

Aufgrund des beschleunigten Lebens und der verschiedenen Aktivitäten der Menschen haben Sie keine Zeit, sich in einem Fitnessstudio fit zu machen. Aus diesem Grund stellen Fachleute sicher, dass eine Routine von Übung mit Körpergewicht ist ein einfacher und effektiver Weg, um Ihr Körpergewicht zu verbessern Gleichgewicht , Flexibilität und Stärke .

Mit diesen einfachen Übungen von GreatistDiese Abdeckung von den Schultern bis zu den Beinen erhöht den Widerstand und zeigt Neid. Bist du bereit?

1.- Wurm : Stehen Sie mit gestreckten Beinen vor, beugen Sie langsam den Oberkörper nach vorne, strecken Sie die Arme und lassen Sie die Fingerspitzen den Boden berühren. Machen Sie in dieser Position 10 Schritte und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Mache eine Serie von 6 Wiederholungen.

2.- Brinca : Stehend, die Knie leicht gebeugt, springen Sie so hoch wie möglich, während Sie die Knie an die Brust drücken und die Arme zur Seite strecken. Machen Sie eine Reihe von 10 Wiederholungen.

3.- Auf und ab : Biegen Sie den Bizeps mit Hilfe einiger schwerer Gegenstände, gehen Sie die Stufen einiger Treppen hoch und runter, die sich in Ihrer Nähe befinden, um den ganzen Körper zu bearbeiten.

4.- Bergsteiger : Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten auf den Boden, lehnen Sie sich hoch und strecken Sie die Arme, ziehen Sie den Oberkörper ab; Beugen Sie ein Bein zur Brust, ohne die Hände vom Boden zu nehmen und das andere gestreckt zu lassen. Vergessen Sie nicht, Ihre Beine zu wechseln.

5.- Squat Jumping : Dies ist eine sehr effektive Übung, um den ganzen Körper zu trainieren, mit den Händen auf den Boden zu hocken und so hoch wie möglich zu springen und in die ursprüngliche Position zurückzukehren. 10 mal wiederholen

Um diese Übungsroutine zu ergänzen, müssen Sie nur eine Diät ausgewogen und zu trinken Mindestens zwei Liter Wasser. Damit Sie sich nicht langweilen, können Sie die Aktivität mit einem Freund oder Ihrem Partner oder in Begleitung von Musik durchführen.

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